50岁的刘阿姨半年后被查出肠癌，医生说是她的2个坏习惯害了自己。刘阿姨去胃肠门诊时，说自己肚子不舒服，瘦了10多斤，还以为是上火。医生仔细了解情况，发现刘阿姨为了暖胃，几乎不喝凉水，也很少吃新鲜水果和粗粮；工作忙时经常憋便；饮食上多是油条、咸菜和泡面，很少吃蔬菜。医生指出，光靠喝温水并不能预防肠癌，真正影响肠道健康的因素有膳食纤维摄入、脂肪摄入、加工食品、排便习惯和定期筛查等。我国结直肠癌发病率上升，50岁以后高发。医生给刘阿姨的两个坏习惯总结为：缺乏膳食纤维和长期憋便。刘阿姨偏爱精细主食，很少吃粗粮和蔬菜。这种饮食导致大便量少、质地硬，有害物质在肠道停留时间延长，增加了结直肠癌的风险。同时，长期憋便会让粪便停留更久，肠壁受压受损。研究显示，膳食纤维摄入高的人结直肠癌风险可降低20%到30%，而很多人吃得软烂却吃掉了保护肠道的屏障。 要想护住肠道健康，医生给出了几条具体建议：第一，调整饮食结构。每天要吃足够的蔬菜和全谷物，并保证膳食纤维摄入。第二，培养固定排便习惯。每天固定时间如厕，有便意及时解决。第三，重视筛查而不是感觉良好。50岁以上人群即使没有不适也应进行结直肠癌筛查。喝温水本身没错，但不能完全依赖它来养生。 注：本文为健康知识科普结合权威资料撰写，具体健康情况建议前往当地正规医院面诊。参考资料：中华医学会消化病学分会发布的《中国结直肠癌筛查与早诊早治指南(2020, 上海共识)》、朱梅玲等撰写的《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》。