南京市中医院老年病科主任、主任中医师骆天炯提醒老年朋友，睡不好觉不光让人白天提不起精神、容易摔跤，心理出问题的几率也会增加。骆天炯提到，现在很多老人都被入睡难、老醒或者早醒这些睡眠障碍折磨着。南京市中医院的张盼盼和记者梅书华都关注到，这其中的原因可不少，有身体节律变了导致生物钟错乱，也有因为焦虑孤独这些心理问题睡不着。再加上很多人作息不规律、不爱动、饮食不当，或者吃了有副作用的药，这些都会让老年人的睡眠质量变得很差。 骆天炯说，睡不好跟很多健康麻烦都有关联，像心血管病、糖尿病、抑郁和记性变差这些毛病都可能找上门来，身体抵抗力也会跟着变弱。要想改善这情况，得先把作息时间固定下来，尽量每天在差不多的钟点起床睡觉，下午小睡别超过一个小时。屋子里要保持安静、黑暗和凉快，避免噪音和光线刺激。适量运动能帮着睡好觉，但临近睡觉前就别再剧烈折腾了。睡前不能大吃大喝，下午和晚上也别喝茶喝咖啡。泡泡脚或者做做冥想深呼吸都能让人放松下来。 骆天炯还推荐大家试试中医的调理法子。中药通常没什么毒副作用，老年人能长期吃着慢慢调理。要是再配合针灸、耳穴压豆这些外治法效果会更明显，大多数中老年朋友都能用得上。如果是长期睡不好觉的情况，骆天炯建议最好还是及时找医生看看，通过医疗手段把睡眠质量提上去，这样才能真正拥有高品质的晚年生活。