咱们聊聊6个在家就能练的好动作，每天花20分钟就能把身体给练热乎了。这事儿越来越重要了，光靠挨饿肯定不行，人虚得很还没好身材。想要提高代谢、把底子变好，其实得动起来才行。 为啥非得在家练？对于那些不愿意出门的人来说，这是个省钱又省事的选择。在自己家能把锻炼给包圆了，在私密空间悄悄变美就行。 今天就教你6个超棒的动作，每次练20分钟就能把一天的热量给耗掉。第一个是开合跳，热身太管用了，能让心跳加速、肌肉全都唤醒，血液循环也跟着变快。 动作很简单：先站好并拢双脚，手放两边；跳起来的时候脚分开和肩一样宽，手举过头顶对着碰一下；慢慢落地屈膝缓冲膝盖。这个动作练30秒到60秒算一组，一共做4组，组间歇15秒就行。 深蹲也得练起来，能把大腿、屁股和核心全练到。这个动作防下肢肌肉掉肉特别管用，还能让屁股和腿更协调。 站的时候脚尖往外稍微撇一点；屁股往后往下坐感觉像是要坐到椅子上一样；下蹲的时候吸气站起的时候呼气。每一组做15个，一共4组，组间歇20秒。 还有个弓步蹲转体的动作，能增强平衡感顺便把腰腹的肉给烧一烧。 一只脚往前迈成弓步前膝冲着脚尖；起身时身体朝旁边转一下胳膊可以抱胸或者伸直。两边交替来做每组12个总共做3组。 单腿臀桥也不能错过这能精准刺激屁股和大腿后侧的地方久坐后臀部长得不翘这个动作能救回来。 躺着膝盖弯着用一只脚踩地另一只脚伸直贴着地面；把屁股顶起来感受到屁股夹紧顶的感觉2秒钟；再慢慢放下来别完全贴着地面保持劲儿每边做15个总共3组。 悬挂抬腿对小腹效果超好能把大肚子给减下去也能让核心更稳。 找个门框或者横杆双手握住让身体吊起来肚子绷紧双腿并拢抬到和地面垂直如果累了可以屈膝抬脚每组10个总共3组歇30秒。 最后是高抬腿冲刺能让你在很短时间内烧掉很多脂肪还能提升心肺功能把腰臀腿的肉全给消耗掉。 原地快速抬腿膝盖尽量抬到胸口双臂摆动模拟冲刺状态做30秒停30秒总共做2组。 记住一定要先把动作练标准了再接着练不然容易受伤也没啥效果刚开始可以隔天练练给身体恢复恢复时间好了赶紧动起来吧健康就在你身边呢！