最近我和快70岁的陈奶奶聊起天，问她是不是感觉脑子还挺灵光的。她笑了笑说：“还好吧，就是偶尔记不住人名字，挺让人头疼。”随着年纪变大，像“老年痴呆”、“脑萎缩”这些吓人的词儿，好像就越来越近了。对于70岁以上的老人家来说，保住大脑健康比啥都重要。既然大家都说年龄越大越要多动脑筋，那咱们就来聊聊，到底该怎么让脑子一直保持清爽。 其实大脑的衰老并不完全是板上钉钉的事，研究发现保持灵活的思维完全是有可能的。为什么这么说呢？因为随着岁数增长，大脑里的神经细胞少了，神经连接的质量也变差了，血液循环也不如从前顺畅。不过只要坚持做些脑力活动和保持好习惯，就能加强神经连接、提高传输效率。 说到“动脑”，不光是指解难题或者做数学题，还包括跟人聊天、看书、背背东西这些日常的事。多做点这些事能让脑子更灵活，也能延缓像阿尔茨海默病这类疾病的发生。 那具体怎么做呢？咱们就来说说坚持这4个习惯会有啥变化。 第一点是多跟人来往。长时间一个人呆着容易心里难受，对脑子也不好。研究发现经常跟家人朋友说话或者参加集体活动的老人，记性和注意力都更强一些。 第二点是每天动起来。快走、慢跑这类有氧运动特别好，能把血液送到大脑里去供氧，让人反应更快。 第三点是吃好东西。多吃点富含omega-3脂肪酸、抗氧化物和维生素的东西像鱼类、坚果和绿叶蔬菜吧。少吃点盐和糖能预防高血压、高血糖这些毛病对脑子造成伤害。 第四点就是练脑子。背背古诗、做数独、学学新东西或者下下棋都是不错的办法。 通过这4个习惯来改善大脑健康。 医生建议大家可以这么做： 1. 社交：天天跟家里人或者朋友聊聊天保持联系很重要。哪怕是每天抽出一点时间唠唠嗑或者去社区溜达溜达都行。 2. 运动：每周去跑个3到5次中等强度的锻炼就行。比如每天快走30分钟就能改善大脑血流状况。 3. 饮食：每天吃够富含抗氧化的食物像绿叶蔬菜和深海鱼里的omega-3脂肪酸就很不错。 4. 脑力训练：每天给自己定个30分钟的脑力挑战比如玩玩智力游戏或者学学新技能什么的都可以刺激大脑的灵活性和记忆力。 医学研究已经表明大脑衰老是自然的过程但通过科学的生活习惯完全可以让它慢下来特别是对于70岁以上的老人来说坚持这4个习惯不仅能延缓认知衰退还能让晚年生活更充实更健康积极的生活方式和保持脑子活跃才是维持良好认知功能的关键所以大家不妨从每天的小事做起坚持社交运动好饮食和脑力训练吧文中涉及的人物都是化名图片来源视觉中国授权。 参考资料包括《中国食物成分表(第六版)》、《健康老龄化与生活方式》、《高龄人群脑部健康研究》、《运动与认知功能的关系》、《抗氧化物与脑部衰退》还有《老年人认知健康饮食指南》等文章中的人物均为化名图片来源视觉中国授权。