李丹老师教大家一组懒人瘦腰腹的训练，非常简单。每天坚持练上2到3组，很快就能把腰腹瘦一圈。其实不少人肚子大不是因为吃得多，而是因为久坐或者骨盆结构出了问题。这次给大家推荐6个动作，都不用站起来，在家躺着就能练。动作1：平躺身体，双腿并拢屈起靠近臀部。呼气时双腿向两侧打开，吸气还原，重复30秒。要注意骨盆往后推，后腰不能有空隙。这个动作能灵活髋关节，减少腰痛，调整骨盆前倾的问题。动作2：保持同样的姿势，吸气把膝盖拉向肚子，呼气时用下腹部的力量把双腿抬起靠近腹部。整个过程保持腹部收紧。这个动作能瘦小腹、紧致腹部，改善肋骨外翻。动作3：在动作2的基础上吸气屈膝靠近肚子，呼气把右腿伸直向前，然后屈左膝。左右交替做30秒。这样可以瘦腿还能稳定骨盆。动作4：平躺身体双手放在胸前屈双膝分开与髋同宽脚尖向外。呼气时臀部放松双腿倒向一边再倒回另一边重复做30秒。这个动作能疏通带脉促进气血循环。动作5：平躺屈膝大腿垂直地面小腿平行地面。呼气绷脚尖向前吸气勾脚尖向后连续做30秒。把注意力放在腹部上配合呼吸效果更好。动作6：屈膝靠近臀部小腿垂直垫面双手放两侧吸气抬髋部直到脊柱大腿成一条直线重复练习30秒。这能改善含胸驼背强化腰背臀部肌群。