你有没有想过，真正能让人看起来年轻的运动，居然不是我们日常做的跑步或者走路。其实，真正能帮我们逆龄的运动，是抗阻运动，也叫力量训练。它其实挺简单的，就是给肌肉加点阻力。在家里就能做这几个简单的动作。第一个动作是推墙俯卧撑。双手和肩膀一样宽，指尖放在墙上，然后手掌平贴在墙上。手肘弯曲，直到额头轻轻地碰到墙面。训练的时候要注意收紧腹部、下沉肩膀，让整个身体保持一条直线。这个动作给身体加了阻力，让肌肉更强壮。接下来是臀桥运动。仰卧在地面上，双膝弯曲成90度，脚掌平放在地上，双手放在身体两侧。然后慢慢抬起臀部，直到肩膀、髋部和膝盖连成一条直线。在顶点收紧臀部和腰腹，保持1到2秒后再缓慢放下。这个动作可以增强臀腿和腰腹的力量。还有一个动作可以改善肩颈紧张和增强上肢力量。找个地方坐下来或者站立着，双手拿着哑铃或者水瓶举到肩膀高度。掌心向前，向上推动至头顶时最终伸直肘部。完成这个动作后再缓慢放下手臂。在做这些运动之前一定要评估一下自己的身体状况。如果有任何不适或者异常情况，一定要听从专业医生的建议再进行训练。