开学了啊，各位同学！欢迎回来！寒假一晃就过了，我们又要回归到熟悉的校园生活中。青岛市崂山区龙马小学特意给大家准备了一份开学指南，希望能够帮助大家快速调整心态，迎接新学期的挑战。龙马精神！冲冲冲！ 让我们先来看看开学的时间安排：报到时间定在了3月4日上午8点30分。校车也会正常运行哦。放学时间是11点30分，班车11点40分发车。记得给30分！ 新学期就从明天开始了，3月5日我们一切如常。大家要穿着冬季校服、冲锋衣还有红领巾。还有一个好消息：青岛体育中心有个龙马精神迎开学的活动等着你去参与哦。 接下来是学生们特别关注的部分。成长从来不是一件容易的事情，这次开学调适也是我们学会与自己相处、适应生活的重要一课。请各位同学主动发力，给努力打上“START”的标记。 首先我们需要调整作息时间，给自己三天时间慢慢适应校园节奏。每天晚上比前一晚早睡15-30分钟，早上同步早起相同时间。这样我们就能逐步校准到校园作息节奏了。睡眠是精神的源泉，为了让自己充满活力面对新学期，我建议大家晚上远离电子产品，睡前可以看看书、听听轻音乐放松一下。 情绪管理也是很重要的一环。面对开学可能会出现紧张、焦虑等负面情绪是正常的，不必压抑自己的感受。给大家推荐一个简单有效的方法叫“SWTC”情绪调节法： 第一步STOP：当负面情绪来临时，先停下来闭眼深呼吸3秒。然后把双手放在腹部做腹式呼吸，重复3-5次。感受一下自己身体和情绪的变化。 第二步WRITE：拿出纸笔写下自己的不安、担心和烦恼。把这些情绪写出来就已经把它们“清理”掉了一半。 第三步THINK：静下心来回忆一下自己曾经成功的经历，比如完成了一项艰巨的任务或者帮朋友解决了问题。告诉自己：“我曾经做到过，这次我也能行。” 第四步CHANGE：换一种思路和方式给情绪找个出口。可以去操场跑步发泄压力、也可以找朋友倾诉、还可以画一幅画治愈自己。 设定一个小目标也很重要。给自己制定一个具体可实现的目标：比如每天认真听讲积极发言、每周读一本课外书或者认识一位新朋友。目标不需要太大但要有方向感。 家长们也别忘记给予孩子们温柔陪伴和科学指引哦！孩子的成长离不开家长们的支持与鼓励。如果你发现孩子有焦虑情绪时可以跟他们耐心沟通倾听他们的心声。 最后送给大家两条热线电话：崂山区心理热线0532-88999030和青岛市青少年24小时热线12355 新学期新气象新气象！期待在这个温暖春天与焕然一新的你们见面！