给想让体态变好又不想费劲的人推荐个方法，每天只花10分钟靠墙站，确实能让身姿挺拔。大家平时坐得久，脊柱受力不均匀，体态变难看不说，还容易长病。靠墙站其实是个替代久坐的好姿势，比起纯站着轻松多了，特别适合刚开始想改习惯的人。它能让背部贴墙感知位置，重新激活那些因为坐太久变弱的肌肉。通过锻炼这些深层肌肉和腰背核心，脖子酸、肩膀疼的毛病都能缓解。不过别指望它能治病或者瘦多少肉，把它当成入门运动就行。 想要站得标准，得把自己想象成一棵笔直的松树。从侧面看，耳朵尖、肩膀峰、屁股和膝盖要连成一条直线。别偷懒把头往前探或者耸肩。双脚跟距离墙半只脚宽或者直接贴着墙都行。后脑勺、背部和屁股这些区域都要紧贴墙面。头保持中立，下巴微微后缩；肩膀放松下沉贴着墙；手臂自然垂在身侧；腹部收紧一点下背部离墙半掌宽最好；臀部也要收紧。刚开始可以从5分钟练起，逐渐加到10分钟。 练的时候别太用力推墙，呼吸要自然放松。每隔一会儿检查一下姿势准不准。千万别把自己练疼了或者僵住了，只要感觉不对立马停下来。每天练完可以慢悠悠散步5分钟放松一下腿肚子。坚持做这个动作长期就会有效果。