问题—— 白露是二十四节气中暑热消退、凉意渐浓的转折点。随着冷空气活动频繁，早晚偏凉、午间温暖的“温差天气”逐渐增多。不少人仍保持夏季穿衣习惯——或盲目追求“秋冻”——容易引发腹部受凉、手脚冰冷、咽干鼻燥、反复咳嗽等问题。基层医疗机构反映，换季期间上呼吸道感染、胃肠不适及慢性病复发的就诊量往往明显上升。 原因—— 从气象和生理角度看，白露前后昼夜温差加大，皮肤血管因冷热交替频繁收缩扩张，身体调节负担加重；同时空气逐渐干燥，呼吸道黏膜更易受刺激。中医认为“秋主收敛”，此时若贪凉过度，寒气易侵入体内，影响脾胃功能和肾阳气的温煦作用。临床观察发现，腰腹和足部因暴露时间长、保暖不足，成为受凉的高发部位：腰腹受寒可能引发腹痛腹泻、女性经期不适；足部受冷则会影响末梢循环，导致全身畏寒、睡眠质量下降等问题。 影响—— 首先，呼吸道更易受侵袭。冷风直接刺激咽喉和气道，加上秋燥因素，容易引发咽痒咳嗽、鼻塞流涕等症状，部分人可能发展为支气管炎。其次，心脑血管风险需警惕。夏季血管相对舒张，秋冬季节血管收缩、血压波动增大，若保暖不足、作息不规律或擅自调整药物，潜在风险会上升。此外，胃肠道受寒与秋燥并存。生冷饮食和夜间受凉可能导致胃痛腹胀、腹泻；而空气干燥又易引发口鼻干、皮肤干、便秘甚至鼻出血。儿童、老年人、孕产妇及慢性病患者受这些症状的影响更为明显。 对策—— 专家建议，白露时节应以“保暖与润燥”为核心，循序渐进调整生活方式，避免过度贪凉或盲目进补。 1. 穿衣分层调整，重点保护腰腹 外出时可选择薄外套叠穿，早晚加衣、午间适当减少，避免出汗后受风。腰腹部位避免长时间暴露，夜间睡眠注意盖好腹部，防止着凉引发胃肠不适。女性在经期及前后更需注意腹腰保暖。 2. 足部保暖从换鞋开始 白露后应减少穿凉鞋，选择透气且包裹性好的鞋袜，避免足部受风受潮。睡前可用温水泡脚，促进放松和改善血液循环；有条件者可在医生指导下尝试艾叶足浴，但需注意水温和时间，避免烫伤。心脑血管疾病患者尤其要避免足部骤冷骤热，以防血管收缩引发不适。 3. 饮食转向温润养护 减少冰饮和大量生冷瓜果摄入，以免损伤脾胃。可适量食用山药、莲子、百合、银耳、白萝卜等温润食材，兼顾润燥和消化需求。水果可改为常温或加热食用，如蒸苹果、煮梨水等，更利于肠胃适应季节变化。日常饮水以少量多次、温水为主。 4. 慢性病管理需稳定 进入秋季后，心脑血管、呼吸系统等慢性病患者应遵医嘱规律用药，不可随意停药或调整剂量；同时保持规律作息、适度运动，感冒后及时就医，避免病情加重。老年人晨练应避开清晨低温时段，选择日出后气温回升时进行更安全。 前景—— 随着健康意识提升，“顺应时节养生”的生活方式正被更多家庭接受。多地医疗机构在换季期间加强健康科普和慢病随访，推动早预防、早发现、早干预。专家指出，白露至深秋是人体适应季节变化的关键期，若能形成稳定的衣、食、住、行习惯，既能减少呼吸道和胃肠问题，也有助于降低慢性病在秋冬的波动风险，为顺利度过寒冷季节奠定基础。
节气变化既是自然规律的体现，也是现代人健康管理能力的考验。在气候变化加剧的背景下，传统养生智慧与现代医学的结合，为公众提供了更精准的季节健康方案。正如《黄帝内经》所言“春夏养阳，秋冬养阴”，掌握科学防护方法，才能在季节更替中保持健康与安宁。