跳绳虽然很有趣，但有时候跳着跳着会有点小尴尬——尿液不打招呼地自己出来了。这种情况主要是因为盆底肌有点松弛，加上肚子用力过猛。尤其是女同胞们，生孩子或者年纪大了点，这盆底肌的支撑力就弱了。 这时候咱们不能直接放弃，也不要觉得这是没办法的事儿。其实解决方法挺简单的，而且效果特别快。咱们只要注意三个关键点，就能把漏尿的问题给解决掉。 第一个关键点是练盆底肌。有个特别好用的方法叫凯格尔运动。具体做法就是像上厕所的时候突然停下来那样，把盆底的肌肉给收紧，保持住5秒钟，再放松5秒。每组重复个10来下，每天坚持做3次。练个两个月左右，效果就出来了。 如果实在找不到感觉，可以买个辅助器来帮忙找找感觉。这就是从根本上把咱们的盆底肌给练强壮了。 第二个关键点是管管好膀胱。运动之前两小时别狂喝水了，尤其是那些含糖的饮料或者咖啡之类的。跳之前记得把膀胱里的水排空。要是跳着跳着觉得想上厕所了，就赶紧停下来去一趟。别硬撑着。 第三个关键点是把姿势调整一下。不要用整个脚掌去使劲儿地跺脚那样跳。最好是用前脚掌着地轻轻地落下来。跳得不要太高太猛了，绳子能过去就行了。 要是你的情况比较严重或者暂时没法练习，还可以考虑用护腰带或者那种支撑带来帮帮忙。但这个只能是暂时的，最根本的还是得靠自己锻炼肌肉。 只要把这3个方面都注意到了，咱们就能把跳绳带来的尴尬问题给彻底解决掉了。