咱们都知道，人一到了70岁，身体其实已经开始在悄悄给你发信号了。比如第一个变化，就是力气明显变小了。你以前提两袋菜上五楼都不带喘气的，现在去趟超市走到收银台就累得不行，这可不是懒。是因为肌肉每年要流失3%到5%呢。 肌肉一弱，关节里的滑液就少了，肌腱也没弹性了，系鞋带都跟拉满弓似的费劲。要是突然发现快递箱变成了“泰山”那么重，千万别硬扛着去拆。赶紧让医生给你评估一下肌肉力量和骨密度，再帮你制定个安全的锻炼计划。好多老人就是老觉得“忍忍就好”，结果越忍越容易患上慢性病。 第二个变化是味觉退化了。以前吃辣的麻的酸的都挺香，现在大鱼大肉摆在面前也就动两筷子。这是因为嗅觉下降、味蕾萎缩了，甚至胃酸也分泌得少了，嘴里吃东西都没啥立体感。要是一边觉得早饱一边饭后又犯困，那就要小心是不是营养型贫血或者血糖波动引起的。 可以试着把菜炒得香一点、炖烂一点，再加点香料或者酸奶，这样既能哄着味蕾吃东西，也能补补营养。实在不行就去做个胃镜或者血糖监测看看吧。 第三个就是对冷热不敏感了。以前刚开春捂两天就嫌热，现在在空调房里还得盖毛毯呢。新陈代谢率每过十年就会降10%，血管弹性也变差了，所以身体对冷热的反应阈值变窄了。 别硬撑着冷热都不穿衣服，及时增减衣物、调低室温、睡前用热水泡泡脚都能给血管一个缓冲带。要是手脚冰凉还总是想打瞌睡，可能就是微循环或者甲状腺出了问题。早点去看医生才能防止“冻出病”。 第四个就是情绪容易崩溃了。有时候就会没来由地想哭，总觉得自己成了负担。这是因为激素、睡眠还有认知能力共同作用导致的结果。 遇到这种情况别一个人硬扛着不说出来，把心里的感受讲给家人听听会比憋在心里好受很多。每天固定晒晒太阳、中午睡个午觉别超过半小时、做点小事情庆祝一下今天又过去了一天，都能给大脑“重启”一下。 如果两周了还是走不出来抑郁情绪的话，就主动去约个心理评估看看吧。 第五个是晚上睡觉老是断片儿。凌晨两三点、四点六点总在醒觉过来睡不着觉。深睡眠的时间变短了、醒来的阈值变低了，大脑就像电脑一样一会儿开机一会儿关机的。 千万别把晚睡当成习惯或者把早醒当成常态。试着每天固定时间上床睡觉和起床、白天打盹儿别超过20分钟、把卧室温度调到18到22度、挂上遮光窗帘再放一些白噪音来制造氛围。 要是还伴有夜里频繁上厕所、尿尿变细这些情况的话，可能就是前列腺或者膀胱出了问题。别光靠喝安神茶来对付它啊，记得去体检一下身体才好。 最后我想说：70岁并不是人生的终点而是一个提醒你该“换挡”的信号。咱们察觉到这些变化并不是矫情而是对家人最温柔的负责。 不妨把这篇文章转给老伴还有孩子看看吧；把心里的担心都说出来；约上老朋友去散散步、听场音乐会或者学门新乐器；让生活有起伏但也别过度颠簸就行了。 下半场的日子咱们不用冲刺了啊；松弛一点反而会走得更远一些呢！