嘿，大家是不是每天早上都跟闹钟苦战？“叮铃当当”响个不停，好不容易按掉，脑袋还是晕乎乎的，感觉整个人都不好了。千万别再把这种糟糕的叫醒方式当日常了。 我给大家说说，强烈的音乐根本不是叫醒人的好办法。这种急促甚至刺耳的声音是直接把人从梦里生拉硬拽出来的，对敏感的人来说简直就是被吓醒的。研究还发现，要是在深度睡眠里被叫醒，接下来这两个小时里，记忆力、反应能力和运动水平都会变差。 那为什么我们会这么痛苦地醒来？因为睡眠周期其实很复杂，可不是一闭眼就一觉到天亮。我们得经历好几个循环，每个周期里又分浅睡、深睡和快速眼动期。 浅睡眠最容易醒，也就是大家说的半梦半醒状态。这时候肌肉放松、心跳变慢，如果没干扰就能顺利进入深睡眠。深睡眠才是真正的“深度放松”，身体完全放松下来，外界很难叫醒你。最后进入快速眼动期，大脑神经元活跃得跟醒着一样，只是身体放松了，所有的梦境都在这个阶段发生。 自然醒来通常发生在快速眼动期结束后，大脑早就清醒了。如果在浅睡眠阶段醒，大脑和身体也没完全休眠，感觉就不会太难受。可闹钟是随机响的啊！万一刚好在深睡眠或者做梦的时候被打断，醒来后肯定不舒服。 有研究显示，深度睡眠被打断会让大脑积累更多让人困倦的腺苷，醒来后像行尸走肉一样昏昏沉沉。严重时还会出现混乱觉醒，也就是起床气，突然不知道自己在哪儿、几点了，脾气也变得暴躁。 不管你是哪个阶段醒的，大脑和身体都得花点时间才能清醒过来，这叫睡眠惯性。如果睡得好，几分钟就能完全清醒；要是睡得不好，可能得折腾几个小时。很多人一醒来就想喝咖啡提神其实就是因为这个惯性太强了。 怎么破这个局呢？研究发现声音对唤醒效果影响很大。比起iPhone那种“雷达”警报音，轻柔的音乐、自然的声音或者白噪音更适合当闹钟。最好选那种前奏悠扬、后调慢慢变大的旋律来叫醒你。“雷达”那种急促的声音直接把人吓一跳的感觉大家都体验过吧？ 被强烈的声音惊醒那一刻，血压会骤升、心跳会猛跳，身体瞬间就绷紧了。虽然清醒后这些数值会慢慢降下来，但每天早上来这么一下谁受得了？ 除了用声音闹铃，还能试试其他方法唤醒自己。比如阳光光线就很管用。我们天生对光线敏感，黑暗里容易犯困。睡前把窗帘留条缝让阳光照进来就行。如果房间没阳光照射，可以设定灯光定时开启来慢慢唤醒身体。 震动型闹钟也很不错。轻柔的震动能让人舒服地醒来。你可以把震动闹钟放枕头底下或者戴震动手环试试。 对了，如果有条件让家人轻轻唤醒你也挺好的。注意一定要轻柔啊！别猛地抽掉被子让人大惊失色地惊醒过来（海德拉）。