2026年春节过后，很多人的肠胃因为大鱼大肉吃多了、作息不规律，开始“抗议”。湖南中医药大学第一附属医院老年病科的副主任医师陈亚建议大家趁着这个时节给身体来个大扫除。红网健康频道把这个内容刊登出来，联合湖南省卫生健康委推出了一个叫《健康新“马”力》的新春专题。这个专题的目的就是给大家传递一些实用的健康信息。红网时刻新闻2月24日的消息说，裴翌尧记者报道了这次活动。 首先是要把肠胃清理干净。早餐可以喝燕麦粥或者小米山药粥，晚饭喝点白萝卜汤有助于消食导滞。如果觉得油腻，喝山楂陈皮茶或大麦茶也不错。多吃芹菜、西兰花、菌菇这些粗纤维的食物，帮助肠道蠕动，排出积滞。 第二是处理剩菜剩饭。食物存放时间长了会滋生细菌，营养也会流失。海鲜、凉菜和绿叶蔬菜尽量不要隔夜吃。如果有剩菜，放进冰箱冷藏，不超过24小时。吃之前一定要加热透了，别反复加热。 第三是饮食要顺着季节来。春天肝气旺，酸味儿食物要少吃点，甘味儿食物多吃点健脾益气。像荠菜、菠菜这些春季的时令蔬菜可以多吃点。红枣、山药也适合节后食用。山楂、柠檬这些酸涩的东西就少吃点。葱、姜、韭菜这些辛香食材适当吃点好。 第四是要注意保暖和运动。春天气温变化大，颈背、腰腹、膝部还有脚踝这些地方要保暖。运动方面建议散步、慢跑或者打太极拳，微微出汗就好。户外活动选在日出后或者日落前比较合适。 除了饮食和运动，日常调理还要注意“清、调、按、眠”四个字法。下午喝菊花枸杞茶或者红豆薏米水清除湿气积热。玫瑰红枣茶疏肝解郁健脾养血。每天按揉足三里穴3到5分钟健脾胃补中气；睡前推搓两肋疏肝理气。作息上尽量规律一点晚上11点前睡觉顺应养生节奏。 陈亚副主任医师提醒大家，节后调理不只是为了缓解不适更是为了打好全年健康的基础。从饮食到作息都得循序渐进地调整才行。