过年在家吃吃喝喝，橘子、瓜子还有甜饮料，大家都喜欢。可是，这些美味吃多了也容易让身体“上火”，比如口腔溃疡和嗓子痛。让我们听听医学专家怎么说，廖忆、白磊和陈俊妍，他们根据调查数据和专家意见，给大家提个醒。 首先说说橘子。橘子富含维C等营养，但它含糖量高，吃多了容易导致炎症反应，也会让喉咙感觉干。比如砂糖橘的含糖量大约有11%，如果一个人一次吃10个左右，糖分摄入就已经达到一天的限量了。一天吃掉20到40个砂糖橘，热量就相当于一顿正餐。所以吃橘子也要适量，别一次吃太多。 嗑瓜子也是个问题。瓜子虽好吃，但太干太咸容易让人嘴角起泡。瓜子壳上通常有盐，嗑起来嘴角碰一下，再碰一下……结果就会让嘴角发干。瓜子仁也比较粗糙，容易划伤嘴皮，导致炎症和嘴角起泡。 还有甜饮料和甜点，春节期间自然少不了这些美食。糖分摄入太多容易导致痘痘出现，甚至被认为是“上火”的表现。其实这是因为血糖水平升高了。雄性激素水平与血糖有关联，高血糖饮食会加重痘痘问题。 要预防“上火”，我们看看研究结果：1051名在校大学生中，61.4%的人经常熬夜、59.1%的人嗜食辛辣食物、55.2%的人压力大，这些习惯容易引发“上火”。常见症状包括口干唇燥（50.7%）、口腔溃疡（49.6%）和烦躁失眠（40.6%）等。所以生活规律、饮食习惯和精神压力都会影响身体状态。 为了减少“上火”困扰，给大家几点建议：第一，尽量吃清淡。春节期间亲朋好友聚在一起难免放飞自我，但还是要注意克制饮食清淡。第二，适量吃不要暴饮暴食。比如嗑瓜子、吃坚果每天大概抓一把就行，别不停地吃；大口喝酒、吃肉虽然爽但对健康不利；水果糖分多也别吃太多。第三，多喝水补充水分缺失会影响代谢反应。第四少熬夜过年过节打麻将游戏熬夜会让身体更容易出现问题还是尽量休息好。 最后提醒大家保持健康长久才是关键！来源：科普中国版权归属原作者如有侵权请联系编辑陈俊妍责任编辑白磊监制廖忆。