这年头，大家越来越喜欢在晚上跑步，特别是上班族。白天忙着工作，早上又起不来，要是把锻炼时间放在晚上，就不用挤高峰期了。下班后给身体留个消化的时间，大概60分钟左右，再出门跑个30到60分钟。这样既能避开通勤高峰，又能抓住身体燃脂的黄金时段。晚上21点左右跑步最合适，这段时间身体更容易接受运动。刚开始跑的时候记得慢一点热身，把关节活动开，穿亮色的衣服或者反光条，让路人容易看到你。要是刚吃完饭就跑很容易胃下垂还岔气，所以一定等上至少一个小时。 夜跑好处可多了。夜间身体在修复状态，跑步能激活棕色脂肪提高代谢率，哪怕第二天睡懒觉也在燃烧脂肪。全身肌肉一起动起来线条会更好看。坚持三个月你会发现臀线上提了、大腿缝变深了。晚上血液循环也比早上好点，心脏泵血效率高了点，强度相同时压力更小点。 把跑步挪到晚上你得到的不仅仅是一身汗，还有高效燃烧脂肪、让体态更年轻以及香甜睡眠的双重礼物。别下班就瘫在沙发上不动弹了，换双轻便跑鞋去街头把夜色变成你的私人跑道吧！