虽说踮脚这个动作看着不起眼，但它给身体带来的好处可不少，尤其是能帮你锻炼小腿肌肉。这个看似简单的动作其实挺复杂，能调动足弓肌、小腿肌群等好几块肌肉。浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科和血管外科的主任医师朱越锋介绍，踮脚又叫提踵，得让脚掌反复开合，小腿和脚髁肌腱出力才行。 你每天坚持踮脚，身体就能明显感觉到变化。比如说能预防心血管疾病，因为踮脚尖的时候小腿肚上面的血流量会增加，能给心肌带来足够的氧气。这种动作还能提高心脏的耐力和效率，让血液在整个循环系统中流动顺畅。朱越锋指出，踮脚虽然运动幅度不大，可长期练下来，肌肉的力量和稳定性肯定会变强。 另外，这个动作还能预防静脉曲张。因为足部离心脏比较远，踮脚的时候心脏得加快血液流速来满足运动肌肉对氧气和营养的需求。脚底肌肉收缩放松的过程还能间接影响静脉的扩张和收缩，帮助血液流回心脏。这么做不仅能减少脚部的水肿和浮肿，还能防止腿部静脉曲张的发生。 腰酸背痛也能通过踮脚得到缓解。坚持做这个动作能改善弯腰驼背的迹象。很多人在运动前都容易忽略热身，导致跟腱断裂。如果每天先做做踮脚或者在运动前活动一下跟腱，就能降低跟腱断裂的风险。 其实踮脚的方法也挺多的。比如站姿踮脚，站好后双腿自然放置，手臂放在身体两边，把脚后跟给踮起来就行。这个姿势尽可能多保持会儿再休息一下。最好每次做满10分钟，一天练一次就足够了。 走路的时候也可以顺便踮脚。不用像站立时那样平举手臂，怎么舒服怎么放就行。走的时候速度别太快就好。还有一种平躺勾脚的方式，两腿并拢伸直后把脚尖勾起来再放下去。可以两脚一起做也可以单脚练。运动完记得按揉一下小腿肌肉，这样可以防止小腿变粗壮。