随着我国人口老龄化程度不断加深,老年人睡眠健康问题日益凸显；记者调查发现,相当一部分老年人存入睡困难、早醒、睡眠浅等问题,不少人将其归咎于年龄增长的必然结果,却忽视了科学调整作息的重要性。 医学研究表明,人体生物钟会随年龄增长发生前移。70岁以上老年人的自然入睡时间往往在晚间七八点,清晨四五点即完全清醒,这是正常的生理变化。然而,许多老年人仍沿用年轻时的作息观念,强制自己在晚上九点前入睡,反而在床上辗转难眠,引发焦虑情绪,形成睡眠障碍的恶性循环。 从生理机制分析,老年人睡眠问题的成因较为复杂。首先是褪黑素分泌节律的改变。部分老年人为节约用电,傍晚过早关闭照明,导致室内光线骤暗,身体误判时间信号,提前释放褪黑素,造成生物钟紊乱。其次是饮食结构不合理。许多老年人晚餐偏好粥、面条等易消化食物,这类高升糖指数食品会引起血糖快速波动,夜间低血糖状态容易导致觉醒。此外,睡前习惯不当、日间活动不足、饮水方式不科学等因素,都在不同程度上影响睡眠质量。 长期睡眠质量低下对老年人健康构成多重威胁。神经科学研究显示,持续性睡眠障碍会加速认知功能衰退,增加跌倒风险,并可能诱发或加重心血管疾病。更值得关注的是,许多老年人将睡眠问题视为衰老的正常现象而不予重视,延误了科学干预的时机。 针对老年人睡眠特点,医学专家提出六项科学建议。一是合理管理光照环境,傍晚时段保持柔和照明,避免过早进入全暗状态,临睡前再逐步调暗灯光,帮助身体平稳过渡。二是优化晚餐结构,适当增加杂粮、豆制品等低升糖指数食物,保持血糖平稳释放,减少夜间觉醒。三是规范睡前泡脚习惯,水温控制在38至40摄氏度,时长15分钟为宜,避免因水温过高引起血压波动。 四是强化床铺功能定位,除睡眠外避免在床上进行其他活动,帮助大脑建立明确的睡眠条件反射。五是科学应对早醒现象,若清醒后20分钟仍无睡意,不必强制卧床,可起身进行轻度活动,待有困意再休息。六是保证日间适度运动,通过散步、简易体操等低强度活动促进代谢,为夜间深度睡眠创造条件。 在饮水管理上,专家特别提醒,老年人应将全天饮水量合理分配至白天时段,下午四点后逐步减少摄入,尤其要避免饮用具有利尿作用的茶饮,以降低夜间起夜频率。 从公共卫生角度看,提升老年人睡眠质量不仅关乎个体健康,更是积极应对人口老龄化、推进健康中国建设的重要环节。相应机构应加强老年健康知识普及,引导老年人树立科学睡眠观念,同时完善基层医疗机构的睡眠健康服务能力,为老年人提供专业指导。
在人均预期寿命达78岁的今天，"睡不着不是老来常态"的理念需要全社会共同推动。科学对待老年睡眠问题，不仅能改善夜间休息质量，更能全面提升晚年生活品质。（完）