广东省中医院珠海医院的学科带头人袁少英发话了：千万别让年纪挡住当爸妈的路，咱得好好规划。如今大家忙着赚钱顾不上成家，拖到35岁甚至40岁才要孩子的大有人在。袁少就跟大伙儿唠唠，怎么绕开这道坎，少走弯路赶紧“抱娃”。很多人觉得没绝经就能生，但实际从医学角度看，女性最好的生育窗口在24到29岁。35岁以后就算“高龄产妇”，国内外指南都证实了一个残酷的现实：过了35岁，生育能力会断崖式下跌。这主要是因为卵巢里的卵泡变少了、质量变差了；怀上的胚胎也容易染色体异常，导致流产；子宫内膜变薄容不下宝宝；还有就是慢性病多了起来。 袁少英建议大家先给身体做个体检。要是因为工作或者其他原因晚点要孩子，最好在备孕前查清楚身体底子。35到40岁的女性如果忙活了6个月还没怀上，最好赶紧找医生看看；40岁以上的人干脆一开始就做个系统评估，别等了。通常的检查包括卵巢储备、排卵、内膜还有输卵管是否通畅，这些能让我们清楚自己的生育力有多强。 怎么保养卵巢呢？坚持运动最重要，得照着“FITT”来。Frequency就是每周运动3到5次；Intensity从低强度开始慢慢加大；Time每次保持30到50分钟；Type就是选个自己能坚持的运动，比如快走、慢跑、广场舞、健身操或者游泳都行。 饮食上也要注意。多吃鱼虾蛋牛奶这类优质蛋白；常吃黑莓、蓝莓、枸杞、西兰花这类抗氧化的食物来延缓衰老；少吃奶茶蛋糕这种高糖高热量的东西；酒要戒了；咖啡因也得少喝。 吸烟绝对不行。烟里的尼古丁和焦油会损伤卵子质量影响怀孕率，还会对宝宝不好。打算要孩子前3到6个月最好把烟彻底戒了。 体重也得控制好。太胖太瘦都不行。太重容易得糖尿病和多囊卵巢综合征；太瘦可能会闭经。备孕的姐妹要均衡饮食多运动把体重控制在BMI18.5到24这个正常范围内。 只要咱们把这些事都做好了，“好孕”的概率肯定能大大增加！