大家别嫌我啰嗦，今天跟你聊聊心理治疗里的一个神器，那就是正念。先跟大伙儿摊牌，咱们国家其实有挺多人都有抑郁症和焦虑症，具体人数是——抑郁症大概有9000万人，焦虑症呢大概6000万人。 说到这病的感觉啊，就是心情特别低落，对啥都提不起兴趣，身上没劲儿。焦虑症更难受了，就是莫名心慌、坐不住，手脚出汗、心跳加快这些毛病都跑出来凑热闹。不过这俩毛病啊，有一个叫正念的东西特别管用。 什么是正念？其实就是教你换个脑子思考问题。九十年代的时候，西格尔（Zindel Segal）、Mark Williams还有John Teasdale这三个老外琢磨出了一套MBCT。这套办法能帮你改掉胡思乱想的老毛病，让那些坏情绪别再把你捆住。 这东西到底多牛？人家做了实验，结果显示——把抑郁症复发的几率直接砍了30%到68%。脑袋转不快、老瞎想、压力大这些毛病都能治。心情好了，身体也舒服了。 西格尔在书里解释过为什么这招这么灵。他觉得人就是习惯跟着念头跑，正念就是教你把心稳住。比如咱们搞个训练班吧：第一周看看自己大脑怎么乱转的；第二周把心里那些坎儿都给过了；第三周学学怎么动脑子不较劲；第四周让自己活在当下别老想过去或未来；第五周学会接纳不好的事；第六周明白想法不一定是真的；第七周知道怎么好好照顾自己；第八周最后总结一下心得。 以前抑郁老犯病让人挺害怕的，现在有了这个办法我心里踏实多了。Seaman说抑郁其实就是个死循环，用正念就能把它给打破。想练练的朋友可以找健心房的助理加微信（gotojxf）了解详情。