咱们先说说练太极的时候，有个毛病总让人头疼，就是重心老是站不稳，要么晃悠晃悠地来回动，要么身子压不下去或者提不起来，甚至还有人故意借助别的地方来帮忙支撑。这些毛病其实都能改，国家武术研究院整理的竞赛套路里有一半左右的动作都在练平衡，可见这活儿多难多重要。 咱们得把基本功给练扎实了。俗话说“练拳不练腿，如同冒失鬼”，脚踝和腿的能力不行肯定不行。压腿、踢腿、搬腿、控腿这些动作一个都不能少，得把大腿和脚上的韧带都给拉开。刚开始可以从单个动作练起，碰到难的就得一遍遍地死磕，几十遍、上百遍练下去。 然后得让自己的动作看着沉稳点。练之前先把心给静下来，肚子微微收着点让气往下沉。提起那只脚之前，必须把身体的重心先转移到另一条腿上。站在地上的时候要微微屈膝，脚趾抓地，膝关节别硬邦邦的。提膝的高低还得看自己的体力和体质，别强求统一。 身上各个部位还得协调一致才行。支撑腿的位置稍微往外撇一点就行，别超过30度。当你提起那条腿的时候，胳膊和手最好是配合着动一动，这样上下前后都能互相呼应。转腰的时候要带着肩膀一起动，千万不能让胳膊腿跟腰脱节。 最后也是最重要的一点，立身得正。头顶得像顶着个球似的往上伸着，下巴往里收一点。两肩和胯骨都得放平了，这样上下才能垂直对齐。只有把这些细节都抠到位了，练太极才能稳当又好看。