要说起把时间精力全浪费的傻事，6个无卵用的健身行为简直能把人坑得死死的。多少人总在纳闷自己折腾那么久却没见好，多半是踩了坑才把效果搞砸。咱们不妨来好好捋捋这6个坑，千万别再往里跳了。 首先，盲目做大重量训练绝对是个大忌。盲目把自己的身体往极限推，很容易拉伤关节甚至被器械砸伤。其实力量是练出来的，肌肉适应需要时间。先从能hold住的中等重量练起，随着实力增长再逐渐加码，这才是稳妥的增肌路子。 其次，热身和拉伸这两步千万不能省。健身前不活动筋骨，肌肉缺乏“动力”容易拉伤；健身后不放松肌肉则会导致充血紧绷，影响下一次训练。只有认真做好热身和拉伸，身体才能恢复得更快。 第三，很多人练到一半就只挑自己喜欢的地方练，尤其是对练腿这种苦差事更是敬而远之。实际上腿是最大的肌肉群，带动全身的小肌群一起运动效果才好。别再偏科了，全身都练到位才能协调提升。 第四，老是逮着一块肌肉群狂练也不行。频繁刺激会让肌肉得不到休息，疲劳感越来越重。记住，肌肉是在睡觉的时候长的，大肌肉群休息3天、小肌肉群休息2天是有必要的。 第五，健身后不及时补充蛋白质也是大忌。肌肉需要氨基酸来修复生长，吃不到足够的原料自然会流失或者增长缓慢。所以健身后多吃点肉或者喝牛奶很重要。 最后一点最伤身体的就是熬夜。睡觉是肌肉修复的黄金时间，没睡好身体怎么代谢？一定要改掉熬夜晚睡的习惯，坚持早睡才能维持旺盛的代谢和燃脂效果。