最近冬天的夜晚，因为天黑得早，很多人选择熬夜，这个习惯对健康的影响比其他季节要严重得多。科学家们给熬夜定了个新说法，叫“季节性放大效应”，意思就是冬天熬夜的危害特别大。为了弄清楚原因，有个叫内分泌学会的杂志在2025年11月发布了一项研究，给48个18岁到35岁的健康年轻人做了一年的实验。他们发现，在同样的熬夜条件下，冬天的人褪黑素分泌被抑制得比夏天多18%，觉得自己清醒的程度也提升了7.6%。这说明冬天夜里玩手机屏幕的光线，对身体睡眠系统的干扰更大。睡眠医学专家说，这种情况会形成恶性循环，让人越熬越精神。 除了失眠，这个季节还有很多其他方面的影响。比如情绪方面，光线少本来就容易让人心情不好，再加上熬夜导致压力激素皮质醇一直很高，《精神病学研究杂志》说这种双重打击会让人更容易觉得悲伤，情绪也很难恢复。心血管系统的风险也特别高，天冷血管本来就会收缩，如果还不让它在晚上修复一下，就会有双重压力。《美国医学会杂志》的一个子刊在2024年指出，长期睡不好的人得冠心病的风险增加了16%，得脑中风的风险增加了34%。 皮肤也会受到影响。干燥的气候让皮肤屏障功能变弱了，再熬夜阻碍它修复，氧化反应就会更严重，导致皮肤干燥、暗沉、细纹这些问题比别的季节都明显。体温调节也有问题。2012年《欧洲应用生理学杂志》的实验表明，睡不够会让手脚末梢血管舒张能力变差，天冷后身体暖起来的速度变慢，直接表现就是手脚冰凉得更厉害。 针对这些情况，《欧洲心脏杂志数字健康》在2021年做了一项分析。数据显示如果晚上10点到11点入睡能最大程度降低心血管病风险。如果到了11点以后睡，风险就会增加12%；如果半夜再睡风险就会增加25%。健康管理专家强调说，晚上10点到11点这个时间段是“黄金窗口”，不仅符合人体自然节律，还能给心血管系统提供稳定的修复环境。 顺应自然节律的生活方式是很重要的基础。冬天是生物钟的敏感期，我们得主动调整作息时间，少受光污染干扰。在寒冷的季节里养成早睡早起的习惯是对抗风险的好办法。健康中国建设要从每一个细节做起。