说到运动对IBD患者的帮助，那真的是大有裨益。荷兰瓦格宁根大学还有美国北卡罗来纳大学教堂山分校做了不少研究，证实规律运动能把疾病的活跃程度降低，还能把复发的风险大大减少。每周运动多的克罗恩病患者，他们的病情明显要轻微一些。英国诺森比亚大学和澳大利亚昆士兰大学也给出了明确的指导，运动不仅能缓解症状，还能改善精神状态。美国北卡罗来纳大学教堂山分校的6个月随访显示，锻炼多的那组人复发风险减少了一半。在缓解期，大家也别慌，我给大家准备了三条护身符。第一，提前清空肠道，避免在运动过程中闹肚子。第二，避开油腻大餐，让肠道少一些负担。第三，从低冲击的锻炼方式开始练。接下来给大家推荐几个适合IBD患者的低冲击运动。力量训练能给骨头加点劲，每周3次、每次15分钟就行了。步行是最容易坚持的运动，穿着鞋子随时都能走，每周3次、每次30分钟就能让肠道更顺畅。英国诺森比亚大学的研究表明，这个强度下的锻炼不会让症状反弹。骑车也是个好选择，无论室内还是户外都很方便，澳大利亚昆士兰大学还发现这种有氧运动能提升心情。跳舞能把抑郁情绪赶走，全身都在动的感觉特别好。 瑜伽不仅能拉伸肌肉，还能让人平静下来。澳大利亚昆士兰大学连续8周跟踪发现做瑜伽的人抑郁、焦虑和生活质量都有所提升。游泳对于关节有问题的人来说再合适不过了，水中的浮力能卸掉压力。普拉提则是针对核心肌群进行训练的好方法，配合呼吸训练还能改善睡眠。总之，别想着一次性把30分钟都练完，拆成早晚各15分钟更容易坚持。把楼梯当成跑步机来用，把厨房变成舞蹈室来跳……找到自己喜欢的节奏去做吧。把运动写进日常里去，IBD就会乖乖听话一些了。