今晚提前半个小时睡觉，你就能发现体重真的掉了。熬夜这种事根本没用，凌晨一点后还在熬夜，身体的内分泌就乱套了，本来能让人觉得饱的瘦素少了，让人感觉饿的饥饿素却多了，结果就是深夜忍不住要吃东西。更麻烦的是，睡不够觉会让身体变得很慢，热量根本消耗不掉，全都变成了脂肪。把闹钟调到23点前，好好睡上7-8小时，身体分解脂肪的效率会提高很多。 晚餐千万别吃到撑，吃完后也不要吃东西了。晚上活动量少，肠胃消化慢，这时候再大吃大喝的话，热量就容易变成肥肉囤在肚子和大腿上。晚饭吃到七分饱就行：炒点菜、加点低脂蛋白再配点粗粮就够了。吃完饭马上把零食和水果收起来，让肠胃休息一下。 晚上不要喝太多水，也不要喝甜饮料。睡前猛灌水会让脸肿起来，而奶茶和碳酸饮料里的糖分和添加剂会让血糖飙升，脂肪储存速度也会变快。觉得口渴的时候小口抿一点温水就行，这样既解渴又不会让身体水肿。 吃完饭后别马上窝在沙发上不动。这样血液循环会变慢，代谢也会下降，热量就会变成脂肪。站起身来散散步或者做拉伸活动20到30分钟，都能给肠胃加速。只要动作不太剧烈就行。 把“晚上不熬夜、不吃夜宵、不猛喝水、不立刻瘫坐”这四条记在心里坚持28天以上。等身体形成了习惯后，同等食量下体重下降得更快，而且不容易反弹。不用每天饿肚子也不用大汗淋漓地锻炼，只要晚上守住这些规矩就行。