冯大美画的一幅漫画里，13岁的小童上初一，因为换了新环境和同学，心里老是犯嘀咕睡不着觉，于是去了市儿童医院找杨琴帮忙。小童心想趁着寒假好好补补觉，其实光靠多睡这点时间根本没法修复以前欠下的睡眠债。杨琴让小童每天记一份睡眠日记，把几点躺下、醒来几次还有几点起床这些都写下来，这样就能找到失眠的根子，帮他重新规划一下睡觉时间。在门诊里头，杨琴发现现在小孩儿睡不好觉的情况越来越低龄化，有的是因为鼻子和喉咙里的腺体堵住了气儿导致呼吸不畅，有的是因为从小睡觉没养成好习惯老是躺不平就着了急。要是睡得少、睡不踏实，孩子的生长激素分泌就会变少，这就会影响他长个子和大脑发育。要知道生长激素只有在深睡眠的时候才会大量释放出来，有两个特别关键的时间段：晚上十点到凌晨一点分泌量最多，是白天的5到7倍；早上五点到七点是个次高峰。要是作息太乱、晚上老熬夜，孩子肯定会长不高，脸上还会有黑眼圈，上课注意力也没法集中。 杨琴说假期马上就要过去了，调整作息得慢慢来。最好别一下子改变太大，哪怕是晚晚睡了也要固定时间起床。平时别总宅在家里，多出去晒晒太阳透透气。睡前千万不要盯着手机或者平板电脑看，那些画面和游戏太刺激了，大脑兴奋起来就很难马上睡着觉。父母要是睡得好、作息规律，孩子自然就能跟着学好。她也提醒广大家长和学生千万别小看睡眠这件事儿，觉得多睡会儿就能补回来不行。要想给孩子营造一个好的睡眠环境，家长首先得以身作则。要是孩子夜里老醒或者一直睡不着觉，别拖着不去看医生。 深圳市儿童医院睡眠医学中心是深圳周边唯一能把儿童各种睡眠毛病都看全的地方，也是全国最大的专业儿童睡眠障碍诊疗中心。有问题找这里就能一站式解决很多复杂的情况。记者罗莉琼了解到的信息是这样的。