假期过后，咱们总容易感觉体力不济、精力涣散。其实这就是俗称的“节后综合征”，它让我们的身体和心理一下子从放松状态切换成紧张状态，导致身体和心灵出现短暂的失调。这个状态可不好受，比如恶心、头晕、不想吃东西、睡不着觉、乏力，心理上则是厌倦工作、提不起精神，甚至会产生焦虑和神经衰弱的感觉。不过大家别急，我给大家准备了四个好办法，让你恢复活力，迎接新的挑战。首先我们来调整作息时间，重新建立生物钟。睡眠节律的调整对缓解节后不适非常关键。建议大家用3到5天的时间慢慢调整。每天给自己设定一个比前一天早睡早起15到30分钟的目标，逐渐恢复到工作日的作息习惯。避免突然熬夜或者早起。午后如果感到疲劳，可以闭目休息15到20分钟，时间不要超过30分钟。这样既能缓解疲劳又不容易进入深度睡眠状态导致醒来后昏沉。 接下来要放松心态给自己一个适应期。很多人困扰于想立刻投入工作却做不到。其实状态切换是需要时间的，我们要学会接受自己的缓慢适应过程。从最简单、最容易的工作入手，通过低门槛行动打破拖延情绪。 给自己一个25分钟工作加5分钟休息的循环模式，这样能够避免注意力分散。经过4个循环后可以再休息15到20分钟。如果仍然觉得乏力或者头晕可以试试按揉百会穴和风池穴每次按揉50到100下。 饮食方面也要注意清淡易消化。假期大吃大喝让肠胃负担加重，所以节后饮食建议以七分饱为主。减少重油重盐辛辣食物还有甜食的摄入多吃新鲜蔬菜和水果来补充膳食纤维促进肠胃蠕动减轻负担。 适量摄入优质蛋白质和碳水化合物稳定血糖避免血糖波动导致疲倦和注意力不集中不要因为想“解腻清肠”而过度节食这样会让身体更加疲惫还有3款茶值得推荐迷迭香柠檬舒心茶、迷迭香百合养心茶还有迷迭香玫瑰疏肝茶这些茶有助于缓解疲劳和焦虑问题。 最后运动也是恢复体力的好办法假期可能打乱了原本的生活节奏导致疲惫不堪适当运动可以帮助恢复元气跑步、快走、打球还有传统的八段锦太极拳都是不错的选择不受场地限制还能运行气血。 总之如果节后出现持续情绪低落、失眠、食欲改变、注意力不集中等症状超过2周就该去专业医生那里寻求帮助了。