把想让孩子多长5厘米的想法变为现实，先避开两类运动，再坚持三类跳跃。孩子的身高增长是因为骨头两端一块软的、开口的软骨组织，这就像孩子穿的“软底鞋”，负责把骨骼拉长。这个组织在12岁前都是活跃的，给骨骼提供生长空间。但它有两大敌人：垂直压力过大和能量过度透支。如果生长板受到这两种伤害，就会提前闭合，身高也会停止增长。所以要注意避开这两种运动。一是负重力量训练。给孩子增加额外的重量时会给脊柱和下肢关节带来巨大压力。长此以往，生长板会受到伤害，导致身高增长受阻。二是高强度对抗性运动。比如摔跤、柔道、高强度长跑等消耗巨大的运动，一旦把孩子体内的能量榨干，生长激素的分泌就会减少。生长激素是骨骼生长的指挥官，如果它没有发出信号，骨骼就不会有生长。所以这些高强度对抗性运动也应该尽量避免。 不过并不是所有力量训练都对孩子有害。美国儿科学会指出，以自身体重为阻力的抗阻训练反而有助于提升骨密度和降低受伤风险。比如标准俯卧撑、不做负重的深蹲和平板支撑等动作，每天进行10到15分钟，每周做3到5次，再配合充分拉伸就能让肌肉和骨骼同时发育。 要给孩子真正的长高帮助，得从三件套开始：向上跳、多伸展和巧游泳。跳绳、摸高、打篮球还有羽毛球这类跳跃运动能给生长板提供温和的拉伸刺激。国家体育总局建议6岁到12岁的孩子每天跳绳10到15分钟，每周至少5次以上。春天效果特别好，因为这时候万物更新活力十足。 伸展类运动有助于脊柱舒展拉长。游泳是最好的选择，水的浮力托住全身重量没有压力，但能让脊柱和四肢充分伸展；12岁以上的孩子还可以做引体向上或者吊单杠来拉伸脊柱。每周进行3次每次30分钟坚持三个月肩背就会挺拔看起来也会多出2到3厘米。 均衡营养加上充足睡眠才是保证骨骼健康的关键。运动再科学也比不上糟糕的睡眠和偏食习惯。晚上10点前进入深睡期才能保证生长激素分泌高峰期；蛋白质、钙还有维生素D一个都不能少。 总之口诀就是跳—伸—游，远离负重与高耗的对抗性运动。记住科学运动加上充足睡眠再配合均衡营养才是真正促进孩子身高增长的加速器！别让好心选错方式反而变成偷走身高的隐形小偷！