大家都知道，每天没睡够或者老是晚睡，对身体都不太好。可要是比一比，到底是睡得少伤害大，还是睡得晚伤害大？把身体当电池吧，晚睡就是没电了才开始充，有时候还充过头；睡得少就是每次只充一点点。这两种方法都不行，最好的办法是一直用着，等到电量剩20%左右的时候开始充电，充个6到8小时就拔了。睡得少的坏处挺明显：短期就是记不住事、注意力差、容易烦躁、免疫力变弱；时间长了脑细胞老化得快，还容易长胖、得高血压和心脏病。晚睡的坏处也不小：短期生物钟乱了套，情绪低消沉，肠胃也跟着捣乱；时间长了癌症风险大了，糖尿病也容易找上门，抑郁症和焦虑症的发病率也会升高。 猝死这事儿挺吓人的，首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科的副主任医师霍晓川说，熬夜本身不一定直接让人猝死，主要是让风险飙升。如果连续3天以上每天只睡不到4小时，这就好比让心脏一直在高速档转72个小时。平时心跳一下心肌细胞就磨损一下，正常睡觉的时候能修复40%，缺觉的时候几乎就不修了。有研究显示这种情况下心肌耗氧会翻三倍，血管痉挛的几率也变成平时的五倍。还有一次实验记录过健康人通宵后血压升得特别高（15到20毫米汞柱），血液也变粘稠了（20%）。这时候就算爬一层楼都可能把心脏压垮。 要是每天都睡不够6小时还带着高血压、糖尿病这些慢性病的话更危险。这些病本来就会损伤血管内皮加速斑块形成。再加上肥胖、抽烟、饮食重盐重辣这些因素斑块会变得很脆弱随时可能破裂堵住血管。熬夜之后交感神经还在兴奋状态呢，这时候要是再被工作压力、情绪崩溃或者剧烈运动刺激一下去甲肾上腺素瞬间飙升那是非常危险的。 熬夜会不会消耗甲状腺的“寿命”？甲状腺激素有昼夜节律的波动特点一般在凌晨2到4点最高然后慢慢降下来白天就比较低了保持好的睡眠质量它才能正常分泌如果经常熬夜生物钟乱了就会影响分泌和代谢甚至影响DNA损伤引起甲状腺功能紊乱和结节形成。 睡前最好别运动？其实适量运动能促进大脑分泌抑制兴奋的物质帮助深度睡眠保证质量有些人本来白天在单位坐着回家还坐着到了晚上反而睡不着这样恶性循环就开始了还有坐公交打瞌睡能补觉吗？不行因为车上干扰太多不容易进入深睡眠状态浅睡眠得不到充分休息反而会腰酸腿疼甚至落枕感冒。（来源：新华社 中新社 生命时报 人卫健康）