你是不是觉得练着练着身体就伤了？咱们今天就把这8个常见的运动误区一次性说清楚。第一点，“饭后百步走，活到九十九”，这话虽然听着挺有道理，但得看体质。刚吃完马上跑步，肠胃肯定受不了。胃下垂或者刚做过手术的人，最好先平躺30分钟，然后慢慢走20分钟；普通人也别急着冲出去，不然消化系统可真得“加班”了。 第二点，爬楼梯就等于练腿？这膝盖恐怕不答应。每上一步台阶，膝盖得扛着体重好几倍的压力，时间长了容易磨损软骨、撕裂半月板。要是你体重超标或者腿型已经变O型了，还是别把楼梯当成健身房了，去游泳或者骑车更安全。 第三点，觉得自己老了膝盖不好就不锻炼？其实“不运动”才是最伤身体的。久坐不动会导致肌肉萎缩、骨质疏松，万一摔一跤反而更危险。与其干脆不动，不如给膝盖减负：少爬山、少深蹲、少跳跃，换成在泳池里、单车或者椭圆机上练。 第四点，晨练真的能“送命”？高血压患者千万别踩这个雷区。早上6点到10点是血压的第一个小高峰，这个时候运动会让心脑血管出问题的风险翻倍。加上早晨空气质量差，性价比太低了。稳妥的做法是先测测血压，如果超过160/100 mmHg就别折腾了；选下午4点以后再运动；雾霾天出门记得戴N95口罩。 第五点，口渴了才喝水？身体早就给你亮黄牌了！运动时感觉渴了，说明已经流失了1%的体重（大概800毫升水）。这时候小口慢喝，每次喝150毫升左右的20到25度温水最好。记住补水可不是等到结束才进行的事儿，运动前两小时先喝300毫升水；运动中每15分钟补100毫升；运动后还要按照体重把剩下的水分给补上。 第六点，大汗淋漓后马上冲凉？这可是给心脏和血管找麻烦呢。刚练完身上血管都扩张着呢，汗孔也都张开了。如果这时候用冷水冲会让血管瞬间收缩；用热水冲又会让血液都涌向皮肤去了。最安全的办法是慢走5分钟、拉伸5分钟、擦干汗再去洗澡，这样既防感冒也保心脏。 第七点，热身就是拉伸？冷身也很重要！很多人以为把腿甩甩、压压韧带就完事了。真正的热身应该是动态的脚踝、膝盖、髋部、肩膀和腰部的活动加上轻跳动作。结束后再拉伸5分钟加上慢走3分钟帮助血液回流心脏。 第八点，越累越要练？身体可是有警报的：头晕呕吐可能是血压太高了；肌肉酸痛超过3天说明在“加班”；关节红肿或者走路有响声可能是滑膜炎；胸闷乏力说明心肺吃不消了；晚上睡不着或者多梦是皮质醇太高；情绪低落焦虑就是压力太大了。出现任何一个症状都得减量甚至停止运动。 最后开练前记得做“五件套”：评估年龄40岁以后每年减10%训练量50岁后减20%；有基础病的先问问医生；长期锻炼的人可以做到最大心率的65%新手先从快走开始；环境得安全无台阶；运动形式可以选快走游泳骑车再加上力量训练和平衡操每周练3次每次30分钟。记住运动不是在炫技而是要和身体好好对话先倾听再慢慢来才能越活越年轻。