世界睡眠日，有个西安交通大学第一附属医院精神心理卫生科的专家周莉娜，她把这事跟大伙儿说了。现在的青少年，睡觉不是个简单的“睡不着、起不来”，里头其实是生理变化、环境和心理压力凑一块儿弄的。好多家长光知道催孩子睡觉，哪想得到那些亮着的手机屏幕、沉重的作业，甚至自己焦虑的唠叨，全成了孩子睡觉的拦路虎。给孩子调好觉，家长得有点耐心和智慧。 偷走青少年睡眠的东西有不少。到了青春期，那褪黑素，也就是大家说的“睡眠开关”，分泌就开始往后拖。本来晚上9点、10点该困了，这时候孩子反而精神头足得很。这时候别慌，那是生物钟整体往后挪了。还有手机、电脑这些东西，蓝光能抑制褪黑素，让人睡不着觉，脑子还不清醒。 上学压力大、运动少也有问题。中学以后天天坐着学习十几个小时，脑子转得飞快身体却动不起来。晚上躺下好不容易想歇歇了，却又死活睡不着。这一来二去学习效率就低了，得花更多时间补功课，结果压力更大了。 要想帮孩子调整睡眠，有几个招儿可以试试。既然光线能影响褪黑素，咱就别在睡前1小时玩手机了。早上拉开窗帘照照光，能帮着把生物钟拨回来。 作业写不完熬夜很容易让人精神不振，家长可以多做些减压训练。晚上别再唠叨了，让孩子带着轻松的心情入睡。 要是前一晚没睡好也别太担心。第二天中午别补觉超过30分钟；晚上也别提前上床躺着等睡意；下午和晚上少喝咖啡茶还有酒；准备睡觉的时候就把手机关掉、把灯关暗，只在床上躺着准备睡觉就行。 最后把这事的人都点出来：编辑是刘洋和仵坤冉（实习），校对是马杨，审核是王成凤和徐秉楠。