2026年3月18日，蚂蚁庄园今天给大家出了个题目：春季养生提倡的“夜卧早起”到底是什么意思？其实这个答案很简单：就是让我们把睡觉的时间适当往后推迟一点点，早上再稍微早起一些。别看这说法听起来挺耳熟，但做起来可不是单纯地天黑就睡、天亮就起那么简单。 春季养生的核心其实就是要顺应阳气的升发。“夜卧”并不是说天一黑就得马上钻被窝，而是建议咱们比冬天晚睡15到30分钟。同样的道理，“早起”也不是非要等到太阳升起的那一刻才起床，只要比冬天早个一刻钟到半个小时就行了。大家可以跟着太阳升起的节奏来调整作息，这样能更好地适应季节的变化，让身体的阳气不至于被压抑住。 而且这种做法很贴合人体的生理特点。春季阳气慢慢升发，人体的阳气也会跟着往外舒展。如果咱们起得太晚，阳气就没办法正常往外冒出来，人就会觉得没精神、老是犯困；适当早点起来接触点晨光，就能唤醒身体里的阳气。另外呢，春天晚上变短了，阳气收得也晚，要是提前很早就睡下了，反而会让阳气淤积在体内出不来。 除了夜卧早起外，春季养生还有其他几个关键点需要咱们注意。饮食上要以温和为主，少吃生冷和辛辣的食物；运动方面适合做一些温和的项目来舒展身体；情绪上要尽量保持舒畅；保暖也不能马虎。只有把这几个方面都搭配好，才能真正做到顺应自然、养护身体。 具体来说呢，“夜卧早起”这个概念最早是出自《黄帝内经》。从字面意思理解，就是晚上好好睡觉、早上按时起床。结合春天白天变长、夜晚变短的特点来看，“夜卧”就是指咱们可以稍微晚点睡（大概在22点到23点之间比较合适），“早起”则是说早上要及时起来（6点到7点左右就差不多了）。这样既不会因为熬夜把阳气耗伤了，也不会因为贪睡把阳气给压住了。 总之呢，春季养生的这几点其实都不难做到。大家只要把作息时间稍微调整一下，饮食清淡一点，运动适度一点，心情放松一点，再把身体捂暖一点就行了。哪怕只是坚持几个月下来，对身体健康也是非常有好处的。