150分中等强度的有氧运动，比如快走、游泳这些，每周能坚持下来的话，确实可以把人的睡眠质量给提上去。如果不想折腾自己大晚上还去跑步，那就改成在家里练练瑜伽或者做做冥想吧。尤其是晚上熄灯前半小时内，要是还在那儿刷手机或者看电视，光线太亮反倒容易让人睡不着。 还有啊，给自己一个规律的作息表特别重要。我是习惯了每天不管多晚多早都要定时上床睡觉、定时起床。你要是像我一样，哪怕是周末也不打乱这个节奏，身体自然就适应了这种节奏。这样一来，生物钟就变得很稳定，晚上想睡也容易睡着。 至于吃的东西也得注意点儿。油腻辛辣的、含咖啡因的、酒精这些刺激性的东西，最好晚饭之后就别碰了。倒是多吃点牛奶、香蕉、燕麦这些富含色氨酸的食物好。色氨酸能帮身体分泌褪黑激素，这玩意儿对睡眠可是很关键的。 至于大家最关心的那些安眠药到底该不该吃的问题嘛。确实现在很多人睡不着的时候就会自己去药店买点药来吃。但我还是建议大家最好先搞清楚自己为什么睡不着再对症下药。毕竟心理压力、工作压力或者环境问题都可能导致失眠。 最后再提个醒，在3月21日世界睡眠日这天一定要把睡眠质量重视起来。特别是那些00后们，零点之后才上床的情况实在是太多了。现在中国18岁及以上的人群里面有近一半（也就是48.5%）的人都有睡眠困扰呢。大家要是实在不行的话不妨试试午睡，只要睡个15到30分钟就能让人下午的精神头特别好。 当然喽，大家平时也得注意保暖啊。睡觉的时候房间温度最好保持在18到22°C之间最舒服。还有就是千万别让房间里太亮了，黑暗的环境才有利于褪黑激素的分泌哦！