问题——节气交替带来“暖中有寒”的健康挑战。春分是二十四节气中承上启下的节点，意味着太阳直射赤道、昼夜时长接近相等。白昼从此逐渐延长、气温总体回升，但冷空气并未彻底退场，多地仍常出现“上午偏凉、午后转暖、入夜再降”的波动。公众穿衣跟不上温差、贪凉饮冷等细节上稍有疏忽，就可能在短时间内出现鼻塞咽痛、关节不适、皮肤瘙痒或情绪波动等状况。 原因——温湿变化与个体敏感性叠加作用。医疗机构与气象健康研究提示，季节转换期人体调节压力增加：一上，气温忽升忽降会影响自主神经调节与外周血管舒缩，黏膜屏障与免疫反应短期内更容易“跟不上”；另一上，春季花粉、尘螨、霉菌等致敏原活跃，再加上风力增大、空气偏干，使过敏体质人群更容易出现鼻炎、结膜炎、皮疹等反应。中医认为“春主生发”，若作息紊乱、饮食偏寒或情绪郁结，也可能放大不适。2026年春分发生夜间22时45分，节气交接落在入夜时段，早晚寒意更容易被忽视，敏感人群在节气前后更需要细致管理。 影响——多类人群在同一时段面临不同风险点。临床观察显示，春分前后一周呼吸道感染与过敏性疾病就诊量往往上升。儿童与老年人体温调节能力相对较弱，更容易因早晚受凉出现咳嗽、发热或胃肠不适；有偏头痛、哮喘、湿疹等病史者，可能在气压、湿度波动时出现反复；高血压患者在冷暖交替中易出现血压起伏，糖尿病患者则需留意作息与食欲变化带来的血糖波动。需要指出，今年春分与“龙抬头”同日，理发、踏青等活动增多，人员流动和户外暴露时间延长，也可能增加过敏原接触与交叉感染的机会。 对策——从“穿、吃、动、睡、测”入手做细春季防护。专家建议，春分时节坚持“适度春捂”，不是一味加衣，而是随温度变化分层穿着，重点护好颈背、腰腹和足部，避免午后转暖后过早减衣、入夜受凉。饮食宜清淡温和，少生冷刺激，可适度增加谷物、薯类、豆类等易消化食物，减少冰饮及过量辛辣油腻，减轻胃肠负担；过敏人群在花粉高发时段尽量减少长时间户外停留，外出可佩戴口罩，回家及时清洁面部与鼻腔，降低致敏原附着。运动以快走、太极、八段锦等中等强度为宜，避免清晨低温时剧烈出汗后受寒，锻炼时间可选在日间气温相对稳定的时段。作息上保证睡眠、减少熬夜，有助于免疫恢复与情绪稳定。慢性病患者应加强指标监测，记录血压、血糖等日常变化，按医嘱规范用药，如出现持续不适应及时就医。 前景——以节气为“提醒点”，推进气象与健康服务协同。随着健康意识提升，“节气健康管理”正从经验做法走向更可操作的生活方式。多地已探索将气象预报与健康提示联动，围绕温差、花粉浓度等发布风险提醒。业内人士认为，下一步应完善花粉监测网络和重点人群指导，推动基层医疗机构在春季加强过敏防治与慢病随访，形成“提前提醒、尽早干预、日常管理”的健康服务链条。
节气更替并不抽象，它体现在每一次降温回潮、每一次花粉飘散，也体现在每个人的睡眠、呼吸与情绪变化中。春分带来的不仅是昼夜平衡的自然景象，更是一道提示：在“暖意渐浓”的表象之下，科学防护与理性调适仍是应对换季风险的关键。顺应时令、把细节做好，才能把季节变化的挑战转化为提升健康韧性的机会。