这话说给正在中国生活的女性听，补钙这件事，800毫克就够了。我们一直以为要使劲补钙才能强健骨头，其实根本没必要多吃。尤其到了这两类时期，给身体增加多余的钙，完全是在浪费力气。 女人这一生里，骨骼的底子好不好，钙起到了关键作用。特别是妊娠期和哺乳期，妈妈吃进去的钙要是不够，直接会影响胎儿的骨头发育，以后妈妈也容易得骨质疏松。还有一种情况是在女性大约40岁左右时，骨头里的钙量开始慢慢流失，等到了绝经前后，因为雌激素下降得更快，这种流失速度就会变猛。根据调查数据来看，我国50岁以上的女性得骨质疏松的比例大概是男性的三倍。所以年轻时把骨头养好，中年以后再想办法留住钙，就能很大程度上防止摔断骨头或者行动不便。 最新的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》调整了一下推荐量：50岁以上的老人，还有正在怀二胎和哺乳的妈妈们，现在每天建议吃的钙从原来的1000毫克降到了800毫克。跟普通的成年人吃的量是一样的。这说明经过长期研究发现，给中国人补钙没必要太猛。 具体来说呢，每天只要吃到800毫克这个数就行。哪怕你再额外吃点钙片，也没法提高骨头的硬度或者降低骨折的风险。反倒要是吃太多超过2000毫克了，反而可能增加心脑血管问题或者肾结石的风险。至于孕妇和哺乳期的妈妈们呢，也是每天800毫克就够了。再多吃也不会让孩子的骨头更硬或者奶里钙更多。身体会自己调节吸收能力和储存方式来应对这些需求。不过要注意的是，虽然特殊时期的推荐量和普通人一样了，但是40岁以上的女性还是不能大意骨骼健康。现在体检里已经有了骨密度检查这项了。 那该怎么吃进去呢？首先得靠食物来补。牛奶和豆制品是补钙的大头，还有绿叶菜和花菜也能提供不少钙元素。我们平常人每天能吃到的钙平均只有345到412毫克左右，根本不够。所以在食物不够的情况下才需要吃钙片。不过市场上的钙片牌子太多了怎么办？别着急乱选下面这张表帮你看懂：