别慌，要是喉咙老觉得有东西卡着，想清嗓子又清不干净，早晨还被咳嗽折磨，多半是鼻后滴漏在搞鬼。很多人分不清这病，要么乱吃药治咽炎，要么找不到办法。现在给你说3个法子，能把这种难受劲儿减轻很多。 先说清理鼻腔这一步，直接把鼻腔里的脏东西冲走是最管用的。用生理盐水或者专门的洗鼻盐调兑好，每天早晚各洗一次。洗的时候身体往前趴，让水流从一侧鼻孔进去，再从另一侧流出来，别太使劲别伤了鼻子。洗完记得擤擤鼻涕，把剩下的水和痰排出去，力气不能太大小心弄伤耳朵。 咽部也不能落下护理。少用那些刺激性的漱口水，换成淡盐水漱口就行。吃完饭还有睡觉前各来一回，这样能洗掉嘴里的细菌和痰，喉咙也就不觉得堵了。平时也少大声说话，让嗓子歇一歇。 饮食这块也得注意点。那些辣的、油的、甜的东西都少吃点，它们会让鼻子里发炎更厉害。多吃点新鲜的水果和蔬菜，还有坚果这些富含维生素C和维生素A的食物，能帮着修复黏膜。 作息规律也很重要。每天睡够7到8个小时别熬夜，再加上每周做3到4次有氧运动，比如快走或者慢跑，每次差不多30分钟就行。这样能让血液循环变好，呼吸道也更结实了。 家里的环境湿度最好控制在40%到60%之间。可以弄个加湿器来加湿，不过要记得经常清理里面的水别发霉了。干燥的时候多喝水润润喉咙。 另外还得躲开那些会刺激鼻子的东西。像粉尘、烟雾或者化学味道都尽量少接触。雾霾天别出门出门就戴个N95口罩；家里多打扫别让灰尘堆着；也别在家里抽烟让空气保持新鲜点。 这3个方面的日常保养，能从根源上减少分泌物倒流到喉咙的情况。如果持续难受了两个星期还没好或者发烧头痛了就得赶紧去医院看看别耽误了。只要坚持下来就能慢慢摆脱这种烦恼啦。