世界睡眠日来临，大家都在关注的是黄金四小时。这个时间段是从23时到凌晨3时，这个时段的睡眠对人体修复和健康来说尤为关键。人体的内分泌节律和睡眠启动有很大的关系，大脑松果体分泌的褪黑素在晚上20至21时开始上升，到了23时至7时维持高位。所以，给大脑一个安稳的环境，就把入睡时间提前到23时之前吧。凌晨1至3时这个时间段成年人深度睡眠最为集中。 这段时间生长激素分泌达到峰值，有助于组织修复、延缓细胞衰老还能提高免疫力。同时大脑也在高效地清理代谢产物和修复神经元。要改善睡眠质量，就要把昼夜节律调整好。白天多晒晒太阳和增加户外活动，有助于稳固睡眠觉醒周期。但是临近就寝时段就别高强度运动了。 评估一个人是否有健康的睡眠就要看三点：顺利入眠、充足时长还有深度睡眠。理想状态下稳定在7至8小时就好了。如果长期遇到入睡困难或者早醒等问题，那就会有很多健康风险了。免疫力下降、体重异常增加甚至还会增加高血压和心血管疾病的概率。心理层面上也容易引发焦虑和抑郁等问题。 今天（3月21日）是世界睡眠日，大家都在谈论的是黄金四小时这个重要话题。这就意味着从晚上23时开始到凌晨3时这段时间的睡眠对我们的健康非常重要。这个时间段生长激素分泌最旺盛，不仅能够修复组织、延缓衰老，还能提升免疫力和清除神经代谢产物呢！ 所以我们在安排睡眠时间的时候一定要给大脑一个安静的环境哦。如果你想晚上睡得安稳一点，就把睡觉时间提前到晚上23点之前吧！ 白天多进行一些户外活动和接受自然光照能够帮助我们调整昼夜节律呢！但要注意临近睡觉时间就不要做剧烈运动了。 如果总是难以入睡或者是早醒这种情况持续下去的话可就不好了哦！不仅会降低免疫力和增加体重甚至还会引发高血压和糖尿病这些健康问题呢！ 在心理层面上还容易让人变得焦虑或者抑郁呢！所以我们要重视起来好好调整一下自己的作息时间吧！