大家都在琢磨怎么把肌肉练起来，其实光练不动嘴，那根本等于白搭。为了让肌肉长得快，除了得按部就班地锻炼，咱们在吃上面也得下功夫。给大伙儿推荐这6种食物，能让你增肌的效率噌噌往上涨。 头一个说说西兰花，这玩意儿健身圈里的人都爱。它热量低、营养全，维生素C、膳食纤维、钾这些都不少。特别是硫代葡萄糖苷，能帮身体抗氧化，把训练后那种酸痛感和炎症给压下去，连骨骼健康都能顾着。做法也简单，清炒、水煮、清蒸都行，或者直接拌进沙拉、蛋白质餐里。最好再配上点鸡胸肉、鸡蛋和糙米，这样一份完美的增肌餐就搞定了。 再看看鸡蛋，蛋白质含量那是真高，每只蛋差不多有6到7克优质蛋白。而且人体需要的那9种必需氨基酸它里面全有，吸收率更是顶呱呱。价格便宜还容易买，堪称性价比之王。不管是当早餐还是运动前后吃都合适。水煮蛋、蛋羹或者荷包蛋都不错。一般来说每天吃上2到4个就行（具体看你一天摄入的总蛋白量），蛋黄也别扔了，里面有营养。 鸡胸肉也是个不可多得的黄金食材。价格实惠又容易买到，做法也灵活得很。每100克里头蛋白质有20多克，脂肪却只有1到3克。它不仅便宜得多（跟深海鱼和牛肉比），而且消化快、不上火，能直接刺激肌肉合成蛋白质。训练完了来上一块最合适。 牛肉嘛属于高蛋白高铁高锌的那种东西。每100克瘦牛肉能给你20到25克蛋白质，还能帮着造血、增强耐力和恢复速度。里面的肌酸和饱和脂肪还能让你爆发力更强、练得更好看。不过牛肉价格比较贵，一公斤差不多要一百多块钱呢（相比之下鸡胸肉只要十几块），适合手头宽裕点的朋友吃。 深海鱼也是个好东西。它不光有优质蛋白，还有大量的Omega-3脂肪酸（EPA和DHA）。这玩意儿能帮你把训练后的肌肉炎症和关节酸痛给消了，对心脏也有好处。三文鱼、金枪鱼、鳕鱼还有秋刀鱼都是不错的选择。清蒸或者煎着吃都行（要是刺身一定要确保新鲜）。 最后咱们提个牛油果。很多人光想着补蛋白却忘了好脂肪也很重要。牛油果里的单不饱和脂肪酸是健康的好油，还有膳食纤维和钾元素呢。它能帮你维持住睾酮水平（这对长肌肉很关键），还能提供那种稳当的能量让你运动表现更棒。建议每天吃半个到一个就行切片放到沙拉里或者全麦吐司上都行再配上鸡蛋鸡胸肉和藜麦那就是一份既护心又增肌的超级餐！