孩子成长得好不好，饮水是关键环节。现在大家越来越重视健康，“喝对水、爱喝水”成了大家都想解决的问题。最近的一些营养学指南和专家建议，专门给这个事儿提了个醒，告诉我们该怎么科学喝水。 首先说说量的问题。《中国学龄儿童膳食指南》还有其他的营养标准给了个基准线。要是天气不热、活动量也不大，4到6岁的孩子每天大概要喝800毫升水；7到10岁得喝1000毫升左右；到了11到13岁，男生得1300毫升，女生稍微少点；14到17岁的话，男生1400毫升左右，女生还是1200毫升。不过这只是个参考数，具体得看孩子活动多不多、天气热不热，还有吃了多少含水量高的食物来调整。孩子要是运动量大、出汗多，或者赶上夏天，水就得适当多喝。判断孩子有没有喝够水，有个简单的办法就是看尿的颜色，要是尿是淡黄色或者透明的，说明水喝够了；要是尿特别黄，那就是缺水了。 然后说说水的质量。白开水是最好的选择。自来水烧开了喝既干净又卫生，还保留了钙镁这些矿物质。对于矿泉水来说，只有饮食不均衡的孩子才需要考虑补充矿物质。有些矿泉水钠含量太高，喝多了对肾脏不好。纯净水虽然喝着没什么问题，但长期只喝这个可能会让挑食的孩子缺矿物质。 再来谈谈水温的事儿。水不能太烫也不能太凉。35到40度的温水接近体温，肠胃容易接受；夏天或者运动后喝点10到20度的凉白开感觉比较好。特别要注意别喝超过65度的水，长期喝会伤嗓子；低于10度的冰水尤其不能在大汗淋漓的时候大口猛灌。 最后聊聊怎么养成习惯。家长得想办法让孩子主动喝水。可以给孩子配个喜欢的杯子，用做游戏或者打卡奖励的方式增加乐趣。如果觉得白开水没味道，可以加几片柠檬或者薄荷增加点天然风味。 给孩子定个喝水的时间点也很重要。比如早上起来、午睡后、吃饭前都要喝点水；晚上睡觉前别喝太多水。大人自己也得做好榜样，毕竟小孩看家长怎么做才知道怎么做才对。 小孩喝水千万别等口渴了才喝，那时候身体已经缺水了。也不要一口气喝很多水，应该小口慢喝、多喝几次。 孩子科学饮水不光是为了身体需要，也是为了养成健康的生活习惯。家长、学校还有社会都得一起努力，照着权威的指南来做，把日常生活当成课堂。让孩子养成好的饮水习惯和观念，为他们的成长提供源源不断的健康活力。每一杯水都是滋润祖国花朵健康成长的甘露。