其实很多人便秘的时候第一反应都是多吃点香蕉，毕竟香蕉能润肠通便，可是有时候吃完香蕉却一点反应都没有，甚至还会更难受。其实问题可能出在香蕉的成熟度上。自然成熟的香蕉富含水溶性纤维和膳食纤维，糖分也高，能促进胃肠液分泌，让大便变软易排。但是被催熟的香蕉虽然看起来很金黄，里面却没熟透，鞣酸含量特别高，鞣酸就像个闸门一样抑制肠蠕动，水分被吸收掉了，大便就更干了。 所以别光盯着香蕉了，试试这三种水果吧。第一个是火龙果，尤其是白心火龙果，它的膳食纤维含量比香蕉高很多。维生素C加上水溶性纤维能把水分锁在肠子里，刺激肠子动起来。白心火龙果每百克有2.8克膳食纤维，比香蕉多一倍多呢。红心火龙果虽然甜一点但纤维只有2.2克。要想快速通便选白心没错。 第二个是西梅，它特别适合治疗便秘。西梅里面有山梨糖醇这种东西，它不会被小肠吸收直接进入结肠吸水软化大便。欧美把它叫做人体清道夫虽然有点贵但效果确实好。 第三个是猕猴桃。它的膳食纤维是香蕉的三倍呢维生素C也很多热量很低常吃不仅能通便还能增强免疫力。 不过吃法要注意哦！火龙果生吃最好冷藏后口感更好但别冻太硬了影响效果。西梅选表皮微皱果肉半透明的最成熟。猕猴桃要放软到表皮微皱再吃饭后一小时吃最好吸收。 最后记住所有水果都别吃太多每天200克左右就好吃完记得喝点温水帮助肠胃分泌润滑液哦！这样搭配着吃火龙果、西梅还有猕猴桃肯定比光吃香蕉效果好太多了！