上海杨浦的朋友查艺宁跟大家说说，其实别老逼着自己睡觉了。你越急着想睡，大脑反而越清醒。这事儿就像抓小动物，你抓得越急，它跑得越快。很多人想了不少法子，用助眠喷雾、听轻音乐，或者去监测睡眠，但结果往往是越折腾越糟。 我们得明白，睡个好觉可能真不用什么高科技。有人为了睡觉弄了一大堆花里胡哨的装备，结果反倒成了绊脚石。要是把睡觉当成非要完成的任务，身体就会紧张，大脑也放松不了。 专家说这就是一场跟自己较劲的内耗。要想结束这事儿，就得学会接纳自己的状态。咱们试试放下“一定要睡着”的念头。你用意志力硬撑着或者盯着仪器看，反倒会越搞越焦虑。 不如换个思路，允许自己今晚睡不着。就算躺着不动，身体也能休息。别把床和焦虑绑定在一起，要是躺了20分钟还没困意，干脆先别赖在床上了。你可以去个昏暗安静的房间干点儿单调的事。 平时养成好习惯也很关键。白天晒晒太阳能帮身体调准节奏；运动虽然好，但最好别在睡前3小时太剧烈；午后别喝咖啡和抽烟；作息要尽量规律，白天也别睡太久。 最后记得顺其自然地放松心情。当你不再非要强迫自己睡着的时候，睡眠这位老朋友才最有可能悄悄回来陪你。要是睡不好超过3周还影响了白天的生活，就赶紧找医生看看吧。