得了高血压别光想着吃药，还有一些简单的生活方式调整能帮你稳住血压，甚至帮轻症患者让指标回到正常范围。许多人以为确诊了就只能一辈子吃药，却忘了生活习惯对血压的调控作用很大。下面就给大家讲讲具体的自然调理方法。 首先是饮食方面，每天最好把食盐控制在5克以下。不仅炒菜少放盐，还要小心那些看不见的盐，比如加工肉和零食里都有很多隐藏的盐分。买东西时一定要看营养成分表。另外，多吃菠菜、香蕉、毛豆这些富含钾的食物能帮钠排出体外。肥肉、油炸食品这些含饱和脂肪的食物要少吃，多吃全谷物和新鲜蔬果。 吃饭的时候细嚼慢咽，别狼吞虎咽。睡觉前两小时也别吃太多东西了。浓茶、浓咖啡还有含糖饮料尽量少喝，多喝点温水或鲜榨果蔬汁吧。 运动方面可以选择快走、慢跑或者打太极拳这些比较温和的有氧运动。每周坚持5次左右，每次大约30分钟就行。最好选在上午或傍晚活动一下，避开早上血压高的时候。跑步和举重这种剧烈运动就别做了。 作息方面一定要保证每天7-8小时的充足睡眠。熬夜会让交感神经一直兴奋，容易引起血压升高。睡前泡泡脚听听音乐放松放松吧。起床的时候记得要按照“三个30秒”的原则来：先躺30秒再坐30秒最后站30秒。 情绪管理也很重要哦。焦虑、愤怒这些负面情绪容易导致血管收缩。平时可以通过冥想或者养花种草来缓解压力。 戒掉吸烟喝酒的坏习惯吧。烟草里的尼古丁会损伤血管内皮导致收缩；过量饮酒也会刺激交感神经引起波动。 别长期坐着不动哦！每过一个小时最好起身活动5-10分钟让血液循环一下。秋冬季节出门记得保暖头部和颈部还有手。 总之呢，这些方法需要长期坚持才能见效。控制盐和油的摄入、做规律的运动还有保持好心情都能帮你控制好血压。不过调理期间别忘了定期量血压吃药哦！欢迎大家关注点赞收藏评论分享你平时控压的小妙招吧！