很多人觉得只要多吃水果就能身体健康，特别是在减肥的时候，常常把水果当作主要的食物来源。但大家可能不知道，水果里也有不少隐藏的热量炸弹，特别是那些热带水果。其实越甜的水果，GI和VC值可能也越高。GI代表血糖生成指数，它反映了食物升高血糖的速度，高GI食物会使血糖快速升高。而VC则代表维生素C含量，虽然它对身体很重要，但如果吃太多高糖水果，VC也可能帮不上忙，反而会让你更容易发胖。 给大家列个十大高糖水果的热量排行榜。这些水果按照每100克可食部分的热量从高到低排列。你要知道，有些看起来清爽的水果其实含油量很高。比如冠军椰子，100克椰肉就有241千卡热量，脂肪含量比猪肉还高。把半个椰青啃下去，你得慢跑半小时才能把这些热量消耗掉。所以减肥期间建议只喝椰汁不吃椰肉。 亚军榴莲每100克肉有150千卡热量，虽然营养丰富，“臭得香”，但热量确实有点吓人。每100克榴莲肉比一碗米饭还要高。季军鲜红枣每100克有125千卡热量。“一天三颗枣，终生不显老”这句话常被误解为可以敞开肚子吃。几颗红枣的热量就能相当于一碗米饭。第四名芭蕉每100克有115千卡热量。丑蕉口感绵软，但热量和米饭差不多。第五名冬枣每100克有113千卡热量。它的VC含量是柠檬的11倍，但甜度也很高。6到8颗冬枣的热量就相当于一碗米饭。第六名菠萝蜜每100克有105千卡热量。菠萝蜜的GI值高达75，糖尿病人最好别碰它。第七名释迦每100克有94千卡热量。虽然长得像放大版荔枝抗氧化能力强，但含糖量也不低。第八名香蕉每100克有93千卡热量。虽然低于很多热带水果，但如果每天早上都吃一根香蕉当早餐，时间长了热量也会超标。第九名人参果每100克有86千卡热量。虽然外形像心脏富含微量元素是亮点之一，但是如果太甜了就不行了。第十名红毛丹每100克有82千卡热量。泰国人称它为“果王”，含糖量也是相当高的。 很多人把水果当作三餐的替代品来瘦身，以为这样就能掉秤。其实这样做效果适得其反：单一果糖摄入会扰乱胰岛素分泌；缺乏蛋白质和脂肪会导致基础代谢下降；饥饿感来了之后下一餐更容易失控。所以说水果是营养补充剂而不是减肥的捷径。你可以偶尔用这些高糖水果解解馋就好了，千万别让甜蜜变成负担。