一个人的习惯其实能决定他的命运，每一种行为都会累积起来，对人生产生巨大影响。我们平时可能不会太在意这点，但如果有数据支撑，比如50万人的真实改变就能让人信服。作者把习惯拆解成了一个公式：坚持一个好习惯，每天只要进步1%，一年之后能翻37倍；而坏习惯也很可怕，每天退步1%，一年后几乎什么都没有了。历史上有很多例子能说明这个问题，比如张飞因为酗酒鞭打士兵、关羽因为大意失去了荆州。这些历史教训告诉我们：成功和失败都跟习惯息息相关。 为什么有些人能坚持日更千字，有些人连早起都困难呢？答案其实藏在他们给自己设定的身份标签里。如果一个人把自己定义为自律的人，他就会努力去写、去跑、去读书；相反，如果觉得自己是个容易分心的人，就会给自己找借口拖延。一旦你写下这个身份设定，大脑就会按照这个标签来运作。比如说想减肥却标榜自己是吃货，结果肯定是失败的。 要让好习惯扎根在生活中，可以用四大定律来帮忙：首先是让新习惯变得明显。比如你决定今晚健身，可以把计划写成“20:00健身房跑步30分钟”，时间地点动作都定死了。这样大脑就不需要再思考理由了。 第二个定律是给新习惯增加吸引力。比如你喜欢刷微博和看书绑在一起：读完20页才能解锁手机玩微博。奖励提前出现了两周后你就会上瘾读书本身。 第三个定律是让新习惯变得简单易行。可以用“2分钟策略”：铺好瑜伽垫、穿上跑鞋、在健身房待2分钟就算完成一次打卡任务了。这种低门槛方式让人很难放弃。 第四个定律是让新习惯带来愉悦感。每完成一次好习惯就在日历上涂一格。看到日历上满满的格子会给人很大的成就感。 要戒掉坏习惯也有办法：想戒烟就把烟盒放在垃圾桶上显眼的地方；想戒夜宵就把零食藏进需要爬高才能拿到的橱柜里。 另外还可以用视觉阻断法：把遥控器或者外卖App藏起来不让它们出现在视线范围内；或者在醒目的地方贴出长期吸烟的肺部CT片。 给坏习惯增加难度也是个办法：和好友立下契约未完成一次罚款100元；或者每完成一次坏习惯就做一件惩罚性小事比如闻一天柠檬片。 从今天开始用这些方法雕刻未来吧！习惯不是什么可怕的东西也不是那么遥不可及的目标它只是“此刻就做”的小动作而已先写下你想成为的身份再用四大定律拆解成可执行的步骤当好习惯变成惯性坏习惯自然就没有了土壤希望我们都能在日复一日中选择成为更喜欢的自己。