春节假期轻松愉快的日子悄然过去了，人们还沉浸在慢节奏的生活中，却不得不再回到紧张的工作与学习状态。这种不适应和压力感，让很多人感到焦虑和疲惫。为了帮助大家顺利过渡到新的阶段，我们请来了河南省首席科普专家、郑州大学教授张瑞星，结合心理学原理，提供一些实用的心理调适建议。张瑞星表示，“假期综合症”并不是一种病，而是一种正常的心理反应。假期里我们放松下来，身体和大脑习惯了低压力的生活方式，突然面对高强度的工作或学习，就会感到不适应。所以第一步要做的就是接受自己的情绪。很多人在假期结束后，希望立刻就可以恢复到最佳状态，这种过高的期待反而容易让自己感到挫败和焦虑。根据心理学中的“自我效能感”理论，给目标设得过高，会削弱我们对自己完成任务的信心。所以不妨从简单任务开始，逐步找回掌控感。身心是紧密相连的，身体疲劳会直接影响心理状态。建议大家在复工后重建规律的作息时间，避免熬夜；每天保持适度的运动活动，这样能有效缓解身体疲劳和精神不振。面对工作学习中的压力或负面情绪时，要学会主动管理情绪。可以试着转换视角看待压力，把它看成是一次挑战；和亲友同事倾诉感受；或者每天花几分钟进行深呼吸或冥想练习来缓解焦虑。良好的人际关系能给我们提供心理支持与安全感。回到熟悉的环境后积极与同事同学交流合作是个好主意。韩章威编辑这次稿件也让我们看到刘小英和丰硕两位审核者对于这份文章的支持与努力。假期结束只是新生活的开始，给自己一点时间调整状态是很重要的。在新的一年里，不必急于跑得太快，先让自己站稳脚跟再一步步走得更远吧！