想和大家聊聊怎么快点从双相情感障碍里走出来，毕竟我自己也是个过来人，足足折腾了20年。一开始被误诊为抑郁症，我跟着吃了三年药，情绪是天天过山车。后来因为吃药吃出了躁狂症，医生这才给我重新诊断成了双相。 哪怕是后来乖乖吃药复诊了第三次，还是没能拦住第三次重度抑郁发作。所以我发现了，光靠吃药根本不行。这事儿我必须得说清楚：虽然药得吃，但要是不改变脑子里的旧思维模式，肯定没用。这就好比得了糖尿病，光靠二甲双胍和胰岛素不行，还得管住嘴迈开腿。 因为胰腺坏了，药物只是把多余的糖分分解掉了，胰腺的功能还是那个样。双相也是一样的道理，药能稳住病情，但思维模式不调整，碰到事儿还会下意识用老一套去想，也就是心理学上说的大脑默认模式网络。 所以我的建议是：先得学会看清楚自己现在到底是处于哪种状态——是躁狂期、轻躁狂期、稳定期还是抑郁期？根据不同的状态来定规矩。比如说躁狂期得拼命克制自己别瞎做决定；稳定期要坚持作息规律；抑郁期尽量做点自己能干的事把注意力转移回来。说白了就是要学会“内省”，更直白点说就是躁狂时要克制、轻躁狂时要理智、平稳时要坚持、抑郁时要自我激励。 最重要的是要有一套完整的科学规范系统去应对这一切。只要确诊了这病，基本就别指望能彻底根治了。多看看这方面的科普文章或者书是必须的。你得跳出原来的思维框框去审视自己的病情。 要是能和这个病和平共处就好了，前提是你得学会“元认知”，也就是对自己认知的认知。 别一抑郁就乱吃药或者干脆躺平什么都不干，甚至去寻死觅活。 你得反过来控制病情才行。只要每次都能平平安安熬过去那些抑郁期、躁狂期和轻躁狂期，脑子就慢慢养出习惯来了。 等下一次复发的时候就能有现成的招数对付它了。 药物就是个辅助工具嘛。 尤其是情绪稳定剂不吃是肯定不行的。 这就好比你爬山时需要梯子或者绳子一样。 靠这个工具你能更快地爬到山顶。 所以千万别排斥吃药也别完全依赖它。