你好，宗熙先生。我在学习正念时，碰到了一些棘手的问题，我不太明白该怎么去接纳那些负面情绪。我一直尝试按照老师你说的去做，可是有时候这些情绪实在是太强烈了，我感觉自己根本无法承受，这种感觉真的让我很困惑。小M也是这么跟我说的，她也遇到了同样的问题。老师，你说我们要学会接纳负面情绪，但有些时候它们太强烈了，我真的觉得自己做不到啊！ 宗熙先生解释说，我的困惑很正常，这是每个初学者都会经历的阶段。他说我现在之所以觉得有些情绪可以接纳，有些却不行，是因为我心里还有一把尺子在给情绪分类。这个尺子就是评判。当我把评判抽离出去时，负面情绪就只是负面情绪了。甚至到后来，我会发现负面情绪和正面情绪其实都只是不同的客人，都会来，也都会走。 老师说我还在评判的原因是我的认知框架还不够清晰牢固。就是说我看待这些问题的底层逻辑还没有站稳。他说当我越来越明白情绪会过去、念头不代表自己、痛苦不一定是坏事时，评判就会自然松动。 宗熙先生告诉我接纳从来不是只接纳能接纳的事。真正的接纳是包括暂时接纳不了这个事实在内的。强求自己接纳本身就是一种不接纳。就像一只碗打碎了一样，接纳不是让你觉得碎得好或者假装没碎。而是看见碗碎了并且承认这个事实。不会因为这个事实而过度自责或假装它没发生。然后收拾一下该买新的就买新的。 他还建议我说不要强求自己现在必须要完全做到，因为我现在正处于学习正念的阶段。只要继续学习继续看慢慢来循序渐进就可以了。小M也是这么想的吧？ 最后小M问老师接纳的最高层次是什么。老师回答说接纳的最高层次是不需要再用“接纳”这个词来提醒自己了。到那个时候练习已经内化成自动反应了。现在我还需要提醒自己要怎么做才能正确对待自己的情绪但在以后就不会再问自己是否已经完全接纳了因为那时候它已经成了一种本能就像呼吸一样自然了。 希望大家在遇到情绪困扰时能够及时寻求专业帮助！