失眠、腿软？别急，用三道简单的家常菜就能轻松解决。当我们四十岁之后，晚上睡不着、早上膝盖酸软的问题往往会一起出现。中医说这是因为肝肾同源，精血互生。肾是管骨生髓的，肝是管筋藏血的，要是精血不足，心神和筋骨都得不到滋养，晚上就睡不着觉，腿也会发软。要想同时解决这两个问题，就得把肝肾一起补起来。 给熬夜的你准备一碗甜润的桂圆红枣鸡蛋羹。材料包括10到15颗桂圆干、5到8颗红枣、1到2个鸡蛋，还有少量枸杞和红糖（可选）。先把去核的红枣洗干净，桂圆快速冲洗一下。锅里加水烧开后小火煮15分钟，打入蛋液，最后撒上枸杞和红糖就可以关火了。晚餐后或睡前一小时温热饮用这个羹汤，一周喝3到4次，失眠多梦的人会最先感受到它的魔力。 给“老腿”加根“弹簧”，试试黑豆核桃炖猪骨。准备50克黑豆（提前泡发2小时）、30克核桃仁、500克猪筒骨或扇骨，还有生姜3片和适量盐。先把猪骨冷水下锅焯水洗净血沫。然后将黑豆、核桃、姜片和猪骨一起放进砂锅里大火煮沸后转小火慢炖90分钟。汤变成奶白色时加盐即可。每周吃2到3次这个汤，腰膝酸软或者夜尿频繁的人坚持两周就能感到腿脚有力了。 给脾胃做个“安眠按摩”，小米百合莲子粥非常适合你。材料有小米100克、鲜百合或干百合50克、莲子20克（去心），再加上适量清水。先把莲子泡发去苦心，小米淘洗干净下锅。水烧开后转小火煮30分钟直到米粒开花粥油金黄时加入百合再煮10分钟就可以了。晚餐或者睡前一小时吃一小碗这个粥能够缓解油腻辛辣晚餐后的反胃感。 这三个方子坚持两到四周就能看到效果。食疗不是速效药，得细水长流地吃。根据身体的情况选择不同的方子：多梦心悸适合吃桂圆红枣鸡蛋羹；腰酸怕冷适合喝黑豆核桃炖猪骨；口干烦躁适合喝小米百合莲子粥。 睡前一小时要把手机放下关掉手机灯泡个脚搓搓涌泉穴让自己放松下来再去享用食物和放松同时进行。愿你今晚就能把这三个方子写进餐桌计划：吃得踏实睡得沉稳腿脚有劲精神百倍地迎接每一个清晨。