2024年咱们中国提出了“体重管理年”，大家都开始关注减肥。最近听说司美格鲁肽这个“减肥神药”的专利下个月在中国就要到期了，大家估计这药以后价格会便宜点，国产替代品也能更容易买到。不过复旦大学附属华东医院的楼旭丹医生说了，不管是现在流行的GLP-1类药物还是之前的奥利司他，药物都只能辅助减肥，真正要健康地减下来还得靠自己调整生活方式。每周掉0.5到1千克，才是最安全的速度。 自提出“体重管理年”后，复旦大学附属华东医院的减重门诊一下子爆满，患者人数多了十几倍。医生楼旭丹说很多人打了药后还是会反弹，其实就是生活习惯没改好。药能帮你很快瘦下来，但保持健康才是目的。 楼医生还讲了个窍门：每周掉1千克就行，别盯着秤数看，还要注意体脂率和腰围。每天要喝1500到2000毫升水保证代谢。吃饭顺序最好是先喝汤再吃菜、肉最后主食。每餐按照餐盘的标准来吃：2份菜、1份肉、1份主食。主食挑全麦或糙米这种慢碳水比较好。 有些误区要注意：早上一定要吃早饭才能提高代谢率；晚上最好别吃夜宵；年轻的朋友可以试试“16+8”轻断食法；晚饭尽量在下午4到5点吃完。吃水果的时候可以选低糖的番茄或苹果这类；零食得戒掉；含糖饮料也别碰了。 吃饭别太快，男生最好用左手吃慢点儿；饭前喝200毫升温水能防止吃太多；每两周或一个月可以安排一次“放纵餐”，这样身体才不会卡住。 最后楼医生提了几个运动建议：有氧运动每周得有3到5次每次30分钟总共150分钟才行；像是快走、慢跑或者游泳都不错；年纪大心肺不太好的人控制在每周3次就行别太累了。“吃动平衡”才是最核心的原则。