上海的同学们，寒假马上就结束了，你们准备好了从休闲状态回到校园吗？《上海健康播报》给大家准备了一套实用的健康法则，帮大家元气满满迎接新学期！这次我们要解锁“2026”健康法则，里面藏着四个数字的健康密码。2个好习惯让你养成规律作息和均衡饮食。寒假期间，把睡觉和起床时间各提前15分钟，别想着一下子就适应校园的节奏。早餐、午餐、晚餐要荤素搭配，多吃蔬菜水果。另外，记得在睡前2小时别吃夜宵。屏幕使用上要给视力“充值”，每天晚上1小时进入“零屏幕”模式。白天每用20分钟电子产品，就抬头看看6米外的远方20秒。还要保证每天2小时户外活动，课间去教室外透透气，放学后可以骑车、打球或者散步。做好6件小事也很重要：做作业时保证光线充足，坐一会儿活动一下身体，多喝水代替含糖饮料，给书包减负别超过体重的10%，和家人交流和熟悉返校路线等。市疾控中心提醒大家冬春交替容易感染诺如病毒，注意个人防护，多开窗通风。出现症状要及时告知老师。祝大家在新的一年里健康快乐！