其实大家心里都有个梗，“早晚刷牙，饭后漱口”，这事儿基本没人敢忘。但是最近中南大学湘雅医院口腔科的尹乒大夫说了，一直坚持的睡前刷牙可能反而不太科学。 我先说为啥睡前刷牙不行。假设你晚饭是6点吃的，等到晚上11点才刷，中间隔了整整5个小时。这段时间口腔里的食物残渣发酵了，细菌也都安家了，等到睡前再去清理，已经晚了。 还有牙膏里的薄荷成分也很要命，它能刺激大脑，本来想睡的，结果一下清醒了，睡不着更难受。 那什么时候刷最科学呢？得是晚饭后半小时到一小时。这主要是因为吃东西后口腔pH值会变低，酸性增强。大约12分钟后达到最低点，大概半小时才能恢复正常。如果饭后立马刷牙，牙齿表面的矿物质正被软化溶解呢，反而容易损伤牙釉质。 还有个现实问题是好多人晚上吃完正餐还会吃点水果、零食甚至宵夜。要是饭后马上刷了牙，那这之后肯定就懒得再刷第二遍了。残留的糖分和酸性物质在嘴里待一晚上，对牙齿损伤特别大。 中华口腔医学会统计了一下，50岁以上的人有68%都有刷牙后又吃东西的毛病。这导致他们的龋齿发病率比正确刷牙的人群高出整整2.4倍。 正确做法就是晚饭后半小时到一小时刷牙，之后啥也别吃别喝了。 别以为刷牙只是嘴巴的事。有研究发现，口腔卫生差可会给全身惹麻烦。 美国做过一个跟踪4.4万人的研究，发现慢性牙周炎能增加24%到35%的心血管疾病风险。细菌可能跑到血管里去了。 还有《美国心脏病协会杂志》说口腔不干净会导致体内炎症水平升高。这就像在身上烧小火一样慢慢伤害器官。 北京大学第三医院口腔科的王霄大夫也提醒了有糖尿病的人要是还得了牙周病，血糖很难控制好。 还有个可怕的数据是牙龈疾病跟大脑衰老有关。轻度牙龈疾病少一颗牙导致的大脑萎缩相当于脑子老了一年。 很多人以为每天刷两次牙就够了，其实刷牙的姿势很关键。 中国口腔医学会推荐的巴氏刷牙法挺好学的：刷门牙外侧时刷毛跟牙龈呈45度角画小圈；内侧也是45度角上排向下、下排向上提拉轻刷；咬合面就上下短距离颤动；内侧面竖着刷上下小圆弧。每次刷2到3颗牙反复8到10次。 有两个细节特别容易忽略：早上起床必须要刷一次牙！因为睡了一晚细菌又长了不少；还有牙膏别用太多，大人用豌豆粒那么大就行。 大家平时要是一直用错了方法其实等于白刷了！赶紧把刷牙时间改到晚饭后半小时试试吧。